Crea il tuo piano per Brasília 70.3
Il tuo coach parte con Brasília 70.3 fissata per il 18 aprile 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 25 settimane.
Inizia il tuo piano per Brasília 70.3- Formati
- 70.3
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 6 aprile 2027
Distanze di Brasília 70.3
- 70.3 1,9 km di nuoto, 90 km in bici, 21,1 km di corsa
Percorso
Il percorso di Brasília 70.3
Il nuoto di 1,9 km è un unico giro nelle acque dolci e calme del lago Paranoá. I 90 km di bici percorrono i grandi viali della capitale accanto ai suoi monumenti più noti, su asfalto liscio quasi sempre piatto, con qualche salita e discesa dolce (la mappa del 2026 mostra un unico giro di 90 km).
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa di 21,1 km è di tre giri piatti su viali alberati all'interno di un parco. La città si trova sopra i 1.000 m, quindi lo sforzo pesa un po' di più per chi arriva dalla costa. La gara è tornata in calendario nel 2025 dopo 10 anni di assenza ed è diventata in fretta un appuntamento fisso della stagione brasiliana.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- 70.3
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN non indica una temperatura media dell'acqua, ma il lago Paranoá segnava 24 °C il giorno di gara nel 2025, appena sotto il limite di 24,5 °C per la muta: nuotare con la muta è probabile, ma non garantito. Aspettati circa 18 °C all'alba e fino a 28 °C durante la corsa, con sole forte d'altura mentre aprile entra nella stagione secca. Allenati con e senza muta e metti la crema solare per la corsa.
Cosa allenare
Viali larghi e lisci rendono questa una bici a potenza costante: arriva a 2 x 30–45 minuti a sforzo da 70.3 in posizione aero, tenendo la potenza sulle salite dolci invece di dare strappi.
Fai alcune sedute di nuoto a ritmo gara senza muta nel caso l'acqua sia calda.
Brick settimanali con 30–45 minuti di corsa dopo la bici, alcuni nel caldo di tarda mattinata, ti preparano ai tre giri di corsa con il sole che sale.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Brasília 70.3
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Brasília 70.3
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 18 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 aprile 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon 70.3 per Nubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Brasília del 18 aprile 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Brasília 70.3
Quanto tempo serve per preparare Brasília 70.3?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Brasília 70.3?
Pianeggiante. Il nuoto di 1,9 km è un unico giro nelle acque dolci e calme del lago Paranoá.
Quanto è fredda l'acqua a Brasília 70.3?
IRONMAN non indica una temperatura media dell'acqua, ma il lago Paranoá segnava 24 °C il giorno di gara nel 2025, appena sotto il limite di 24,5 °C per la muta: nuotare con la muta è probabile, ma non garantito. Aspettati circa 18 °C all'alba e fino a 28 °C durante la corsa, con sole forte d'altura mentre aprile entra nella stagione secca. Allenati con e senza muta e metti la crema solare per la corsa.
Quando devo iniziare lo scarico per Brasília 70.3?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 18 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 aprile 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon 70.3 e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.