Crea il tuo piano per Caranguejoman Aracaju
Il tuo coach parte con Caranguejoman Aracaju fissata per il 31 gennaio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 14 settimane.
Inizia il tuo piano per Caranguejoman Aracaju- Formati
- Standard, Lunga, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 22 gennaio 2027
Distanze di Caranguejoman Aracaju
- Standard 1,5 km di nuoto, 40 km in bici, 10 km di corsa
- Lunga 1,5 km di nuoto, 60 km in bici, 15 km di corsa
- Sprint 0,8 km di nuoto, 20 km in bici, 5 km di corsa
- Super Sprint 0,4 km di nuoto, 20 km in bici, 2,5 km di corsa
Percorso
Il percorso di Caranguejoman Aracaju
La prima tappa del circuito Caranguejoman 2027 ha la sua base sulla Orla Pôr do Sol, il lungofiume sull'estuario del Vaza-Barris, all'estremità sud di Aracaju. Gli organizzatori descrivono tutto il percorso come piatto e veloce, con vista sul mare, quindi aspettati strade veloci e basse, senza salite.
Leggi tutte le note sul percorso
Quattro distanze condividono la sede, dal Super Sprint con 400 m di nuoto, dove sono ammessi galleggiante e mountain bike, fino alla Lunga (1,5 km di nuoto, 60 km di bici, 15 km di corsa). La scia è consentita solo dietro atleti dello stesso sesso, e nelle distanze Standard e Lunga sono ammesse solo bici da strada o da cronometro. I giri del nuoto e i tracciati esatti di bici e corsa vengono confermati nella guida dell'atleta e nel briefing tecnico in video prima della gara.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Standard, Lunga, Sprint, Super Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine gennaio Aracaju è di solito calda e soleggiata, con circa 24 °C all'alba e oltre 30 °C a fine mattinata, pochi giorni di pioggia nel mese e una costante brezza di mare. L'acqua a questa latitudine è calda, quindi prevedi di nuotare senza muta; gli organizzatori comunicano la regola nella guida dell'atleta. Il caldo è la vera sfida della corsa, quindi idratati presto in bici e sfrutta ogni ristoro.
Cosa allenare
Un percorso piatto con scia consentita tra atleti dello stesso sesso premia la guida della bici: allenati a pedalare in gruppo e a stare a ruota, e fai ripetute che simulino i rilanci all'uscita delle inversioni.
Allenati al caldo con alcune sedute nelle ore più calde e un piano di liquidi ed elettroliti testato nei combinati lunghi.
La pratica in acque libere conta: alza lo sguardo ogni 6-8 bracciate e allenati a nuotare con onda e corrente. Per la Standard, arriva a combinati di 60-90 minuti di bici seguiti da 20-30 minuti a ritmo gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Caranguejoman Aracaju
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Caranguejoman Aracaju
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 31 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 gennaio 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Circuito Caranguejoman de Triathlon del 31 gennaio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Caranguejoman Aracaju
Quanto tempo serve per preparare Caranguejoman Aracaju?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Caranguejoman Aracaju?
Pianeggiante. La prima tappa del circuito Caranguejoman 2027 ha la sua base sulla Orla Pôr do Sol, il lungofiume sull'estuario del Vaza-Barris, all'estremità sud di Aracaju.
Quanto è fredda l'acqua a Caranguejoman Aracaju?
A fine gennaio Aracaju è di solito calda e soleggiata, con circa 24 °C all'alba e oltre 30 °C a fine mattinata, pochi giorni di pioggia nel mese e una costante brezza di mare. L'acqua a questa latitudine è calda, quindi prevedi di nuotare senza muta; gli organizzatori comunicano la regola nella guida dell'atleta. Il caldo è la vera sfida della corsa, quindi idratati presto in bici e sfrutta ogni ristoro.
Quando devo iniziare lo scarico per Caranguejoman Aracaju?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 31 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 gennaio 2027.
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