Monte seu plano para Caranguejoman Aracaju
Seu treinador começa com Caranguejoman Aracaju marcada para 31 de janeiro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 14 semanas.
Começar seu plano para Caranguejoman Aracaju- Formatos
- Standard, Long, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 22 de janeiro de 2027
Distâncias: Caranguejoman Aracaju
- Standard 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo, 10 km de corrida
- Long 1,5 km de natação, 60 km de ciclismo, 15 km de corrida
- Sprint 0,8 km de natação, 20 km de ciclismo, 5 km de corrida
- Super Sprint 0,4 km de natação, 20 km de ciclismo, 2,5 km de corrida
Percurso
O percurso: Caranguejoman Aracaju
A primeira etapa do circuito Caranguejoman 2027 tem como base a Orla Pôr do Sol, o calçadão à beira do estuário do Vaza-Barris, no extremo sul de Aracaju. A organização descreve todo o percurso como plano e rápido, com vista para o mar, então espere vias rápidas e baixas, sem subidas.
Ler as notas completas do percurso
Quatro distâncias dividem a arena, do Super Sprint com 400 m de natação, em que boia e bike de MTB são permitidas, até o Long (1,5 km de natação, 60 km de ciclismo, 15 km de corrida). O vácuo só é permitido atrás de atletas do mesmo sexo, e nas distâncias Standard e Long só são aceitas bikes speed ou de contrarrelógio. As voltas da natação e o traçado exato do ciclismo e da corrida são confirmados no guia do atleta e no congresso técnico em vídeo antes da prova.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Standard, Long, Sprint, Super Sprint
- Condições no dia da prova
- O fim de janeiro em Aracaju costuma ser quente e ensolarado, com cerca de 24 °C ao amanhecer e mais de 30 °C no fim da manhã, poucos dias de chuva no mês e brisa marítima constante. A água nessa latitude é quente, então planeje nadar sem roupa de borracha; a organização divulga a regra no guia do atleta. O calor é o verdadeiro desafio na corrida, então hidrate-se cedo no ciclismo e use todos os postos de apoio.
O que treinar
Um percurso plano com vácuo permitido entre atletas do mesmo sexo premia a habilidade na bike: treine pedalar em grupo e segurar uma roda, e faça intervalados que imitem as acelerações na saída dos retornos.
Treine para o calor com algumas sessões nas horas mais quentes e um plano de líquidos e eletrólitos testado em transições longas.
A prática em águas abertas faz diferença: olhe para a frente a cada 6 a 8 braçadas e ensaie nadar com marola e correnteza. Para o Standard, chegue a transições de 60 a 90 minutos de bike seguidos de 20 a 30 minutos de corrida em ritmo de prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Caranguejoman Aracaju
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Caranguejoman Aracaju
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 31 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Circuito Caranguejoman de Triathlon, no dia 31 de janeiro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Caranguejoman Aracaju
Quanto tempo devo treinar para Caranguejoman Aracaju?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Caranguejoman Aracaju?
Plano. A primeira etapa do circuito Caranguejoman 2027 tem como base a Orla Pôr do Sol, o calçadão à beira do estuário do Vaza-Barris, no extremo sul de Aracaju.
Qual é a temperatura da água em Caranguejoman Aracaju?
O fim de janeiro em Aracaju costuma ser quente e ensolarado, com cerca de 24 °C ao amanhecer e mais de 30 °C no fim da manhã, poucos dias de chuva no mês e brisa marítima constante. A água nessa latitude é quente, então planeje nadar sem roupa de borracha; a organização divulga a regra no guia do atleta. O calor é o verdadeiro desafio na corrida, então hidrate-se cedo no ciclismo e use todos os postos de apoio.
Quando devo começar o polimento para Caranguejoman Aracaju?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 31 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de janeiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Caranguejoman Aracaju?
Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo olímpico e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.