Monte seu plano para Florianópolis 70.3
Seu treinador começa com Florianópolis 70.3 prevista para outubro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 51 semanas.
Começar seu plano para Florianópolis 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Plano
Distâncias: Florianópolis 70.3
- 70.3 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo, 21,1 km de corrida
Percurso
O percurso: Florianópolis 70.3
A natação é uma volta única de 1,9 km na Praia dos Ingleses, no norte da ilha, em mar aberto que pode ter correnteza e alguma ondulação. O ciclismo de 90 km é uma volta única que começa com uma subida curta saindo dos Ingleses e depois segue quase todo plano pelo asfalto liso da SC-403 e da SC-401 em direção à cidade, com alguns elevados suaves e faixas da Av.
Ler as notas completas do percurso
Beira-Mar Norte reservadas aos atletas. A corrida de 21,1 km são três voltas planas à beira-mar. Rápida, bonita e com ótima estrutura, é uma escolha popular para o primeiro 70.3 e um bom percurso para recorde pessoal.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- O IRONMAN informa temperatura média da água de 22 °C (20 °C em 2025), então espere natação com neoprene liberado pela regra dos 24,5 °C. Em outubro o ar é ameno, geralmente 16–19 °C na largada e 23–25 °C na corrida, e o vento vindo do mar é comum. As condições do mar às vezes obrigam a mudanças (a natação de 2024 foi cancelada por segurança), então chegue preparado para fazer uma boa prova em qualquer formato.
O que treinar
Um pedal de volta única e quase plano premia quem pedala firme e constante clipado: chegue a 2 x 40 minutos na potência de 70.3 na posição aero em estradas planas.
Treine natação no mar com ondas, largadas da areia e navegação, já que os Ingleses podem ter ondulação e correnteza.
Transições com corrida de 30–45 minutos no ritmo-alvo depois do pedal preparam você para a corrida plana de três voltas, onde parciais constantes rendem mais do que uma primeira volta rápida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Florianópolis 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Polimento
O polimento para Florianópolis 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para Nubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Florianópolis, em outubro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Florianópolis 70.3
Quanto tempo devo treinar para Florianópolis 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Florianópolis 70.3?
Plano. A natação é uma volta única de 1,9 km na Praia dos Ingleses, no norte da ilha, em mar aberto que pode ter correnteza e alguma ondulação.
Qual é a temperatura da água em Florianópolis 70.3?
O IRONMAN informa temperatura média da água de 22 °C (20 °C em 2025), então espere natação com neoprene liberado pela regra dos 24,5 °C. Em outubro o ar é ameno, geralmente 16–19 °C na largada e 23–25 °C na corrida, e o vento vindo do mar é comum. As condições do mar às vezes obrigam a mudanças (a natação de 2024 foi cancelada por segurança), então chegue preparado para fazer uma boa prova em qualquer formato.
Quando devo começar o polimento para Florianópolis 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
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