Crée ton plan Florianópolis 70.3
Ton coach démarre avec Florianópolis 70.3 prévue en octobre (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 51 semaines à venir.
Commencer ton plan Florianópolis 70.3- Formats
- 70.3
- Profil
- Plat
Distances Florianópolis 70.3
- 70.3 1,9 km de natation, 90 km de vélo, 21,1 km de course à pied
Parcours
Le parcours Florianópolis 70.3
La natation est une boucle unique de 1,9 km devant Praia dos Ingleses, au nord de l'île, en mer ouverte avec parfois du courant et un peu de houle. Les 90 km de vélo se font en un seul tour qui commence par une courte bosse en quittant Ingleses, puis restent presque plats sur l'asphalte lisse des SC-403 et SC-401 en direction de la ville, avec quelques ponts doux et des voies de l'avenue Beira-Mar Norte réservées aux athlètes.
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Le semi de 21,1 km comprend trois tours plats en bord de plage. Rapide, superbe et bien encadré, c'est un premier 70.3 très prisé et un bon parcours pour un record personnel.
- Profil
- Plat
- Formats
- 70.3
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN annonce une eau à 22 °C en moyenne (20 °C en 2025) : attendez-vous à une natation avec combinaison autorisée selon la règle des 24,5 °C. En octobre l'air est doux, en général 16–19 °C au départ et 23–25 °C pendant la course à pied, et le vent de mer est fréquent. L'état de la mer impose parfois des changements (la natation 2024 a été annulée par sécurité) : préparez-vous à bien courir quel que soit le format du jour.
Ce qu'il faut travailler
Un vélo en un seul tour et presque plat récompense une position aéro régulière : montez jusqu'à 2 x 40 minutes à puissance 70.3 sur prolongateurs sur routes plates.
Travaillez la natation en mer avec vagues, départs depuis la plage et orientation, car Ingleses peut avoir de la houle et du courant.
Des enchaînements avec 30–45 minutes de course à allure cible préparent au semi plat en trois tours, où la régularité vaut mieux qu'un premier tour rapide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Florianópolis 70.3
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Florianópolis 70.3
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour Nubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Florianópolis, en octobre. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Florianópolis 70.3 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Florianópolis 70.3 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Florianópolis 70.3 ?
Plat. La natation est une boucle unique de 1,9 km devant Praia dos Ingleses, au nord de l'île, en mer ouverte avec parfois du courant et un peu de houle.
Quelle est la température de l'eau sur Florianópolis 70.3 ?
IRONMAN annonce une eau à 22 °C en moyenne (20 °C en 2025) : attendez-vous à une natation avec combinaison autorisée selon la règle des 24,5 °C. En octobre l'air est doux, en général 16–19 °C au départ et 23–25 °C pendant la course à pied, et le vent de mer est fréquent. L'état de la mer impose parfois des changements (la natation 2024 a été annulée par sécurité) : préparez-vous à bien courir quel que soit le format du jour.
Quand commencer l’affûtage pour Florianópolis 70.3 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Florianópolis 70.3 ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon 70.3 et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.