Crée ton plan IRONMAN Brasil
Ton coach démarre avec IRONMAN Brasil fixée au 13 juin 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon longue distance (140.6). Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 33 semaines à venir.
Commencer ton plan IRONMAN Brasil- Formats
- Complet
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 26 mai 2027
Distances IRONMAN Brasil
- Complet 3,8 km de natation, 180 km de vélo, 42,2 km de course à pied
Parcours
Le parcours IRONMAN Brasil
La natation de 3,8 km se fait en une seule boucle dans les eaux calmes de Jurerê Internacional, avec un départ à environ 1 km de la transition, devant Ammo Beach, et une sortie à côté du P12. Les 180 km de vélo se font en deux tours sur les routes de l'île, plutôt plates mais exposées et souvent ventées, ce qui fait de la gestion de l'effort un exercice tactique.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le marathon de 42,2 km comprend quatre tours dans Jurerê, où les clubs de triathlon installent leurs tentes le long de l'Avenida dos Búzios et créent l'une des ambiances les plus bruyantes du sport. Disputé depuis plus de 20 ans, le parcours est assez rapide pour avoir accueilli une performance de record du monde en 2017.
- Profil
- Plat
- Formats
- Complet
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN annonce une eau à 20 °C en moyenne (21 °C en 2026), largement sous la limite de 24,5 °C pour la combinaison. Juin marque le début de l'hiver à Florianópolis : comptez environ 12–16 °C à l'aube et 20–24 °C l'après-midi, avec des éclaircies et des journées fraîches et ventées. Prévoyez manchettes ou gilet pour le début du vélo et une couche chaude pour un marathon qui peut se terminer à la nuit tombée.
Ce qu'il faut travailler
Le vent est la grande variable à vélo : entraînez-vous à tenir une puissance stable face au vent et à ne pas chercher la vitesse vent dans le dos, avec des sorties longues de 4–6 heures dont 2–3 heures à puissance IRONMAN sur prolongateurs.
Travaillez une natation calme et régulière de 3,8 km en eau libre avec combinaison, idéalement en eau fraîche.
Pour le marathon, répétez votre stratégie nutritionnelle sur des sorties longues de 2 h 30 à 3 h et faites des enchaînements de 60–90 minutes après de longues sorties vélo pour courir le premier des quatre tours détendu.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour IRONMAN Brasil
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h 15 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 30 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h 15 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 1 h
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 1 h avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 5 h, puis 45 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 2 h 15 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour IRONMAN Brasil
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 13 juin 2027, votre affûtage commence vers le 26 mai 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon longue distance (140.6) pour Nubank Ultravioleta IRONMAN Brazil, le 13 juin 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
IRONMAN Brasil : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer IRONMAN Brasil ?
Pour une préparation triathlon longue distance (140.6), la plupart des athlètes prévoient vingt-quatre à trente semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours IRONMAN Brasil ?
Plat. La natation de 3,8 km se fait en une seule boucle dans les eaux calmes de Jurerê Internacional, avec un départ à environ 1 km de la transition, devant Ammo Beach, et une sortie à côté du P12.
Quelle est la température de l'eau sur IRONMAN Brasil ?
IRONMAN annonce une eau à 20 °C en moyenne (21 °C en 2026), largement sous la limite de 24,5 °C pour la combinaison. Juin marque le début de l'hiver à Florianópolis : comptez environ 12–16 °C à l'aube et 20–24 °C l'après-midi, avec des éclaircies et des journées fraîches et ventées. Prévoyez manchettes ou gilet pour le début du vélo et une couche chaude pour un marathon qui peut se terminer à la nuit tombée.
Quand commencer l’affûtage pour IRONMAN Brasil ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 13 juin 2027, votre affûtage commence vers le 26 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement IRONMAN Brasil ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon longue distance (140.6) et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.