Crée ton plan Triathlon de Santos
Ton coach démarre avec Triathlon de Santos fixée au 7 mars 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 19 semaines à venir.
Commencer ton plan Triathlon de Santos- Formats
- Olympique
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 26 février 2027
Distances Triathlon de Santos
- Olympique 1,5 km de natation, 40 km de vélo, 10 km de course à pied
Parcours
Le parcours Triathlon de Santos
Pour sa 35e édition, l'épreuve est installée sur l'Avenida Vicente de Carvalho, à la Praia do Boqueirão. Les 1,5 km de natation se nagent en mer devant la plage du Boqueirão, en deux boucles autour des bouées.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les 40 km de vélo quittent le front de mer et partent vers l'intérieur par la Via Anchieta en direction de Cubatão, un aller-retour couvert deux fois sur la portion plate de la plaine côtière : c'est un parcours rapide où une puissance régulière paie. Les 10 km de course longent les avenues du front de mer et les longs jardins de la plage, vers l'est jusqu'à Ponta da Praia et vers l'ouest jusqu'à Gonzaga avant l'arrivée au Boqueirão. L'aspiration-abri est interdite à vélo, avec un écart de 15 m obligatoire entre les concurrents.
- Profil
- Plat
- Formats
- Olympique
- Les conditions le jour de la course
- Début mars, Santos est généralement chaude et humide, autour de 22–28 °C avec plus de 80 % d'humidité et un vrai risque d'averse tropicale. La mer est chaude à cette période, et le règlement autorise la combinaison pour toutes les catégories amateurs sur la distance olympique quelle que soit la température de l'eau (pour les professionnels, seulement à 21 °C ou moins). La course à pied est exposée au soleil le long de la plage : gérez l'allure en fonction de la chaleur et buvez à chaque ravitaillement.
Ce qu'il faut travailler
Les 40 km plats et sans aspiration sur la Via Anchieta sont un contre-la-montre : travaillez des efforts soutenus à vélo comme 3 × 12 minutes ou 2 × 20 minutes à puissance course, et entraînez-vous à tenir la position aéro sur toute la distance.
Nagez en eau libre aussi souvent que possible, y compris le passage des vagues au départ de la plage et l'orientation sur les bouées dans la houle.
Faites des enchaînements de 15 à 30 minutes de course juste après le vélo par temps chaud et répétez un plan d'hydratation adapté à la chaleur et à l'humidité.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Triathlon de Santos
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Triathlon de Santos
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 26 février 2027.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Triathlon Internacional de Santos, le 7 mars 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Triathlon de Santos : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Triathlon de Santos ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Triathlon de Santos ?
Plat. Pour sa 35e édition, l'épreuve est installée sur l'Avenida Vicente de Carvalho, à la Praia do Boqueirão.
Quelle est la température de l'eau sur Triathlon de Santos ?
Début mars, Santos est généralement chaude et humide, autour de 22–28 °C avec plus de 80 % d'humidité et un vrai risque d'averse tropicale. La mer est chaude à cette période, et le règlement autorise la combinaison pour toutes les catégories amateurs sur la distance olympique quelle que soit la température de l'eau (pour les professionnels, seulement à 21 °C ou moins). La course à pied est exposée au soleil le long de la plage : gérez l'allure en fonction de la chaleur et buvez à chaque ravitaillement.
Quand commencer l’affûtage pour Triathlon de Santos ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 26 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Triathlon de Santos ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.