Erstell deinen Plan für Triathlon de Santos
Dein Coach startet mit Triathlon de Santos am 7. März 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 19 Wochen.
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- Olympisch
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 26. Februar 2027
Triathlon de Santos: Distanzen
- Olympisch 1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Laufen
Strecke
Triathlon de Santos: die Strecke
In seiner 35. Auflage ist das Rennen an der Avenida Vicente de Carvalho an der Praia do Boqueirão zu Hause.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 1,5 km Schwimmen finden im Meer vor dem Strand von Boqueirão statt, in zwei Runden um die Bojen. Die 40 km Rad verlassen die Strandpromenade und führen landeinwärts über die Via Anchieta Richtung Cubatão, eine Wendepunktstrecke, die zweimal auf dem flachen Abschnitt der Küstenebene gefahren wird: ein schneller Kurs, auf dem gleichmäßige Leistung zählt. Die 10 km Laufen folgen den Uferstraßen und den langen Strandgärten nach Osten Richtung Ponta da Praia und nach Westen Richtung Gonzaga, bevor es ins Ziel am Boqueirão geht. Windschattenfahren ist verboten, zwischen den Athleten sind 15 m Abstand Pflicht.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Olympisch
- Bedingungen am Renntag
- Anfang März ist es in Santos meist heiß und schwül, etwa 22–28 °C bei über 80 % Luftfeuchtigkeit und mit echter Chance auf einen tropischen Schauer. Das Meer ist zu dieser Zeit warm, und das Reglement erlaubt allen Amateurkategorien auf der Olympischen Distanz den Neoprenanzug unabhängig von der Wassertemperatur (Profis nur bei 21 °C oder weniger). Der Lauf ist an der Strandpromenade der Sonne ausgesetzt, also teile dein Tempo mit Blick auf die Hitze ein und trink an jeder Verpflegungsstelle.
Worauf du trainieren solltest
Die flachen 40 km ohne Windschatten auf der Via Anchieta sind ein Zeitfahren: Trainiere lange Belastungen auf dem Rad wie 3 × 12 Minuten oder 2 × 20 Minuten mit Wettkampfleistung und übe, die Aeroposition über die ganze Distanz zu halten.
Schwimm so oft wie möglich im Freiwasser, einschließlich des Durchtauchens der Brandung beim Strandstart und der Orientierung an Bojen bei Dünung.
Absolviere bei Hitze Koppelläufe von 15 bis 30 Minuten direkt nach dem Rad und probe einen Trinkplan für Hitze und Feuchtigkeit.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Triathlon de Santos
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Triathlon de Santos
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 26. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Triathlon Internacional de Santos am 7. März 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Triathlon de Santos: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Triathlon de Santos trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Triathlon de Santos: Wie ist die Strecke?
Flach. In seiner 35.
Triathlon de Santos: Wie kalt ist das Wasser?
Anfang März ist es in Santos meist heiß und schwül, etwa 22–28 °C bei über 80 % Luftfeuchtigkeit und mit echter Chance auf einen tropischen Schauer. Das Meer ist zu dieser Zeit warm, und das Reglement erlaubt allen Amateurkategorien auf der Olympischen Distanz den Neoprenanzug unabhängig von der Wassertemperatur (Profis nur bei 21 °C oder weniger). Der Lauf ist an der Strandpromenade der Sonne ausgesetzt, also teile dein Tempo mit Blick auf die Hitze ein und trink an jeder Verpflegungsstelle.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Triathlon de Santos beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 26. Februar 2027.
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