Crea il tuo piano per Triathlon de Santos
Il tuo coach parte con Triathlon de Santos fissata per il 7 marzo 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 19 settimane.
Inizia il tuo piano per Triathlon de Santos- Formati
- Olimpico
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 26 febbraio 2027
Distanze di Triathlon de Santos
- Olimpico 1,5 km di nuoto, 40 km in bici, 10 km di corsa
Percorso
Il percorso di Triathlon de Santos
Giunta alla 35ª edizione, la gara ha la sua base su Avenida Vicente de Carvalho, a Praia do Boqueirão. Gli 1,5 km di nuoto sono in mare davanti alla spiaggia del Boqueirão, in due giri attorno alle boe.
Leggi tutte le note sul percorso
I 40 km di bici lasciano il lungomare e si dirigono verso l'interno sulla Via Anchieta in direzione di Cubatão, un andata e ritorno ripetuto due volte sul tratto pianeggiante della piana costiera: è un percorso veloce dove la potenza costante paga. I 10 km di corsa seguono i viali del lungomare e i lunghi giardini della spiaggia, verso est fino a Ponta da Praia e verso ovest fino a Gonzaga prima dell'arrivo al Boqueirão. In bici la scia non è consentita, con una distanza minima di 15 m tra gli atleti.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Olimpico
- Le condizioni il giorno della gara
- A inizio marzo Santos è di solito calda e umida, intorno a 22–28 °C con umidità oltre l'80% e una concreta possibilità di acquazzone tropicale. Il mare in questo periodo è caldo, e il regolamento consente la muta a tutte le categorie amatoriali sulla distanza olimpica qualunque sia la temperatura dell'acqua (ai professionisti solo a 21 °C o meno). La corsa è esposta al sole lungo la spiaggia, quindi gestisci il ritmo tenendo conto del caldo e bevi a ogni ristoro.
Cosa allenare
I 40 km piatti e senza scia sulla Via Anchieta sono una cronometro: costruisci sforzi prolungati in bici come 3 × 12 minuti o 2 × 20 minuti a potenza gara e allenati a tenere la posizione aerodinamica per tutta la distanza.
Nuota in acque libere il più spesso possibile, compreso il passaggio delle onde alla partenza dalla spiaggia e l'orientamento sulle boe con mare mosso.
Fai combinati di 15-30 minuti di corsa subito dopo la bici con il caldo e prova un piano di idratazione per caldo e umidità.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Triathlon de Santos
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Triathlon de Santos
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 febbraio 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Triathlon Internacional de Santos del 7 marzo 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Triathlon de Santos
Quanto tempo serve per preparare Triathlon de Santos?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Triathlon de Santos?
Pianeggiante. Giunta alla 35ª edizione, la gara ha la sua base su Avenida Vicente de Carvalho, a Praia do Boqueirão.
Quanto è fredda l'acqua a Triathlon de Santos?
A inizio marzo Santos è di solito calda e umida, intorno a 22–28 °C con umidità oltre l'80% e una concreta possibilità di acquazzone tropicale. Il mare in questo periodo è caldo, e il regolamento consente la muta a tutte le categorie amatoriali sulla distanza olimpica qualunque sia la temperatura dell'acqua (ai professionisti solo a 21 °C o meno). La corsa è esposta al sole lungo la spiaggia, quindi gestisci il ritmo tenendo conto del caldo e bevi a ogni ristoro.
Quando devo iniziare lo scarico per Triathlon de Santos?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 febbraio 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.