Crea tu plan para Triathlon de Santos
Tu coach empieza con Triathlon de Santos fijada para el 7 de marzo de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 19 semanas.
Empieza tu plan para Triathlon de Santos- Formatos
- Olímpico
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 26 de febrero de 2027
Distancias de Triathlon de Santos
- Olímpico 1,5 km de natación, 40 km de ciclismo, 10 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Triathlon de Santos
Ya en su 35.ª edición, la prueba tiene su base en la Avenida Vicente de Carvalho, en la Praia do Boqueirão. Los 1,5 km de natación son en el mar, frente a la playa del Boqueirão, en dos vueltas alrededor de las boyas.
Leer las notas completas del recorrido
Los 40 km de ciclismo salen del paseo marítimo hacia el interior por la Via Anchieta, en dirección a Cubatão, con una ida y vuelta que se hace dos veces por el tramo llano de la llanura costera, así que es un recorrido rápido donde la potencia constante rinde. Los 10 km a pie siguen las avenidas del paseo marítimo y los largos jardines de la playa, hacia el este hasta Ponta da Praia y hacia el oeste hasta Gonzaga antes de terminar en el Boqueirão. En la bici no se permite el drafting y hay que dejar 15 m entre ciclistas.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Olímpico
- Condiciones el día de la carrera
- A principios de marzo Santos suele estar caluroso y húmedo, en torno a 22–28 °C con humedad por encima del 80% y una posibilidad real de chubasco tropical. El mar está cálido en esta época, y el reglamento permite el neopreno a todas las categorías amateur en la distancia olímpica sea cual sea la temperatura del agua (a los profesionales solo con 21 °C o menos). La carrera a pie está expuesta al sol en el paseo marítimo, así que dosifica el ritmo pensando en el calor y bebe en cada avituallamiento.
Qué entrenar
Los 40 km llanos y sin drafting por la Via Anchieta son una contrarreloj: trabaja esfuerzos sostenidos en la bici como 3 × 12 minutos o 2 × 20 minutos a potencia de carrera y practica mantener la posición aerodinámica toda la distancia.
Nada en aguas abiertas siempre que puedas, incluido pasar la rompiente en la salida desde la playa y orientarte con las boyas con mar de fondo.
Haz transiciones de 15 a 30 minutos a pie justo después de la bici con calor y ensaya un plan de hidratación para calor y humedad en la carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Triathlon de Santos
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Triathlon de Santos
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de febrero de 2027.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Triathlon Internacional de Santos, el 7 de marzo de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Triathlon de Santos
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Triathlon de Santos?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Triathlon de Santos?
Llano. Ya en su 35.ª edición, la prueba tiene su base en la Avenida Vicente de Carvalho, en la Praia do Boqueirão.
¿A qué temperatura está el agua en Triathlon de Santos?
A principios de marzo Santos suele estar caluroso y húmedo, en torno a 22–28 °C con humedad por encima del 80% y una posibilidad real de chubasco tropical. El mar está cálido en esta época, y el reglamento permite el neopreno a todas las categorías amateur en la distancia olímpica sea cual sea la temperatura del agua (a los profesionales solo con 21 °C o menos). La carrera a pie está expuesta al sol en el paseo marítimo, así que dosifica el ritmo pensando en el calor y bebe en cada avituallamiento.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Triathlon de Santos?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de febrero de 2027.
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