Crea tu plan para Brasília 70.3
Tu coach empieza con Brasília 70.3 fijada para el 18 de abril de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 25 semanas.
Empieza tu plan para Brasília 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 6 de abril de 2027
Distancias de Brasília 70.3
- 70.3 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo, 21,1 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Brasília 70.3
La natación de 1,9 km es una sola vuelta en las aguas tranquilas y dulces del lago Paranoá. Los 90 km de bici recorren las anchas avenidas de la capital junto a sus monumentos más conocidos, por asfalto liso casi siempre llano, con algunas subidas y bajadas suaves (el mapa de 2026 muestra una sola vuelta de 90 km).
Leer las notas completas del recorrido
La carrera a pie de 21,1 km son tres vueltas llanas por caminos arbolados dentro de un parque. La ciudad está a más de 1.000 m, así que el esfuerzo se nota un poco más para quien llega desde la costa. La prueba volvió al calendario en 2025 tras 10 años de ausencia y ya es una cita fija de la temporada brasileña.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- 70.3
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN no indica una temperatura media del agua, pero el lago Paranoá marcó 24 °C el día de la carrera en 2025, justo por debajo del límite de 24,5 °C para el neopreno, así que es probable nadar con neopreno, aunque no está garantizado. Espera unos 18 °C al amanecer y hasta 28 °C en la carrera a pie, con sol fuerte de altura mientras abril da paso a la estación seca. Entrena con y sin neopreno y usa protector solar para correr.
Qué entrenar
Avenidas anchas y lisas hacen de esta una bici de potencia constante: llega a 2 x 30–45 minutos a esfuerzo de 70.3 en posición aero, manteniendo la potencia en las subidas suaves en lugar de dar tirones.
Haz algunas sesiones de natación a ritmo de carrera sin neopreno por si el agua llega caliente.
Transiciones semanales con 30–45 minutos de carrera tras la bici, algunas con el calor de media mañana, te preparan para las tres vueltas de la carrera a pie con el sol subiendo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Brasília 70.3
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Brasília 70.3
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 18 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón 70.3 para Nubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Brasília, el 18 de abril de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Brasília 70.3
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Brasília 70.3?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Brasília 70.3?
Llano. La natación de 1,9 km es una sola vuelta en las aguas tranquilas y dulces del lago Paranoá.
¿A qué temperatura está el agua en Brasília 70.3?
IRONMAN no indica una temperatura media del agua, pero el lago Paranoá marcó 24 °C el día de la carrera en 2025, justo por debajo del límite de 24,5 °C para el neopreno, así que es probable nadar con neopreno, aunque no está garantizado. Espera unos 18 °C al amanecer y hasta 28 °C en la carrera a pie, con sol fuerte de altura mientras abril da paso a la estación seca. Entrena con y sin neopreno y usa protector solar para correr.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Brasília 70.3?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 18 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Brasília 70.3?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón 70.3 y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.