Erstell deinen Plan für Brasília 70.3
Dein Coach startet mit Brasília 70.3 am 18. April 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 25 Wochen.
Starte deinen Plan für Brasília 70.3- Formate
- 70.3
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 6. April 2027
Brasília 70.3: Distanzen
- 70.3 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad, 21,1 km Laufen
Strecke
Brasília 70.3: die Strecke
Die 1,9 km Schwimmen sind eine einzige Runde im ruhigen Süßwasser des Paranoá-Sees. Die 90 km Rad führen über die breiten Avenidas der Hauptstadt an ihren bekanntesten Wahrzeichen vorbei, auf glattem Asphalt, überwiegend flach mit einigen sanften Anstiegen und Abfahrten (die Karte von 2026 zeigt eine einzige 90-km-Runde).
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon über 21,1 km besteht aus drei flachen Runden auf baumgesäumten Parkwegen. Die Stadt liegt über 1.000 m hoch, sodass sich die Belastung für Athleten von der Küste etwas härter anfühlt. Das Rennen kehrte 2025 nach zehn Jahren Pause in den Kalender zurück und ist schnell zu einem festen Termin der brasilianischen Saison geworden.
- Gelände
- Flach
- Formate
- 70.3
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN nennt keine durchschnittliche Wassertemperatur, doch der Paranoá-See hatte am Renntag 2025 24 °C, knapp unter dem Neoprenlimit von 24,5 °C, ein Neoprenschwimmen ist also wahrscheinlich, aber nicht sicher. Rechne mit etwa 18 °C im Morgengrauen und bis zu 28 °C beim Laufen, mit kräftiger Höhensonne, während der April in die Trockenzeit übergeht. Trainiere mit und ohne Neopren und trag beim Laufen Sonnencreme.
Worauf du trainieren solltest
Breite, glatte Avenidas machen dies zu einer Radstrecke für gleichmäßige Leistung: steigere dich auf 2 x 30–45 Minuten bei 70.3-Intensität in Aeroposition und halte die Leistung an den sanften Anstiegen, statt anzutreten.
Schwimm einige Einheiten im Renntempo ohne Neoprenanzug, falls das Wasser warm ausfällt.
Wöchentliche Koppelläufe von 30–45 Minuten nach dem Rad, einige in der Hitze des späten Vormittags, bereiten dich auf die drei Laufrunden bei steigender Sonne vor.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Brasília 70.3
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Brasília 70.3
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 6. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen Nubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Brasília am 18. April 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Brasília 70.3: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Brasília 70.3 trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Brasília 70.3: Wie ist die Strecke?
Flach. Die 1,9 km Schwimmen sind eine einzige Runde im ruhigen Süßwasser des Paranoá-Sees.
Brasília 70.3: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN nennt keine durchschnittliche Wassertemperatur, doch der Paranoá-See hatte am Renntag 2025 24 °C, knapp unter dem Neoprenlimit von 24,5 °C, ein Neoprenschwimmen ist also wahrscheinlich, aber nicht sicher. Rechne mit etwa 18 °C im Morgengrauen und bis zu 28 °C beim Laufen, mit kräftiger Höhensonne, während der April in die Trockenzeit übergeht. Trainiere mit und ohne Neopren und trag beim Laufen Sonnencreme.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Brasília 70.3 beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 6. April 2027.
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