Erstell deinen Plan für Florianópolis 70.3
Dein Coach startet mit Florianópolis 70.3 im Oktober (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 51 Wochen.
Starte deinen Plan für Florianópolis 70.3- Formate
- 70.3
- Gelände
- Flach
Florianópolis 70.3: Distanzen
- 70.3 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad, 21,1 km Laufen
Strecke
Florianópolis 70.3: die Strecke
Geschwommen wird eine einzige 1,9-km-Runde vor der Praia dos Ingleses im Norden der Insel, im offenen Meer mit möglicher Strömung und etwas Dünung. Die 90 km Rad sind eine einzige Runde, die mit einem kurzen Anstieg aus Ingleses beginnt und dann überwiegend flach über den glatten Asphalt der SC-403 und SC-401 Richtung Stadt führt, mit einigen sanften Überführungen und für Athleten reservierten Spuren auf der Av.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Beira-Mar Norte. Der Halbmarathon über 21,1 km besteht aus drei flachen Runden am Strand entlang. Schnell, landschaftlich reizvoll und gut organisiert ist das Rennen ein beliebter erster 70.3 und eine starke Bestzeitstrecke.
- Gelände
- Flach
- Formate
- 70.3
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN gibt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 22 °C an (2025: 20 °C), rechne also nach der 24,5-°C-Regel mit Neoprenfreigabe. Im Oktober ist die Luft mild, meist 16–19 °C beim Start und 23–25 °C beim Laufen, und Wind vom Meer ist häufig. Die Bedingungen auf See erzwingen gelegentlich Änderungen (2024 wurde das Schwimmen aus Sicherheitsgründen abgesagt), also sei bereit, in jedem Format ein gutes Rennen zu machen.
Worauf du trainieren solltest
Eine einzige, überwiegend flache Radrunde belohnt gleichmäßiges Fahren in Aeroposition: steigere dich auf 2 x 40 Minuten bei 70.3-Leistung auf dem Aufsatz auf flachen Straßen.
Übe Meerschwimmen mit Wellen, Strandstarts und Orientierung, denn in Ingleses können Dünung und Strömung auftreten.
Koppelläufe von 30–45 Minuten im Zieltempo nach dem Rad bereiten dich auf den flachen Dreirundenlauf vor, bei dem gleichmäßiges Pacing mehr bringt als eine schnelle erste Runde.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Florianópolis 70.3
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Tapering
Tapering für Florianópolis 70.3
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen Nubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Florianópolis im Oktober. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Florianópolis 70.3: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Florianópolis 70.3 trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Florianópolis 70.3: Wie ist die Strecke?
Flach. Geschwommen wird eine einzige 1,9-km-Runde vor der Praia dos Ingleses im Norden der Insel, im offenen Meer mit möglicher Strömung und etwas Dünung.
Florianópolis 70.3: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN gibt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 22 °C an (2025: 20 °C), rechne also nach der 24,5-°C-Regel mit Neoprenfreigabe. Im Oktober ist die Luft mild, meist 16–19 °C beim Start und 23–25 °C beim Laufen, und Wind vom Meer ist häufig. Die Bedingungen auf See erzwingen gelegentlich Änderungen (2024 wurde das Schwimmen aus Sicherheitsgründen abgesagt), also sei bereit, in jedem Format ein gutes Rennen zu machen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Florianópolis 70.3 beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
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