Crea il tuo piano per Florianópolis 70.3
Il tuo coach parte con Florianópolis 70.3 prevista a ottobre (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 51 settimane.
Inizia il tuo piano per Florianópolis 70.3- Formati
- 70.3
- Terreno
- Pianeggiante
Distanze di Florianópolis 70.3
- 70.3 1,9 km di nuoto, 90 km in bici, 21,1 km di corsa
Percorso
Il percorso di Florianópolis 70.3
Il nuoto è un unico giro di 1,9 km davanti a Praia dos Ingleses, nel nord dell'isola, in mare aperto con possibile corrente e un po' di onda. I 90 km di bici sono un solo giro che inizia con una breve salita uscendo da Ingleses e poi resta quasi tutto piatto sull'asfalto liscio della SC-403 e della SC-401 verso la città, con qualche cavalcavia dolce e corsie dell'Av.
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Beira-Mar Norte riservate agli atleti. La corsa di 21,1 km è di tre giri piatti lungo la spiaggia. Veloce, scenografico e ben organizzato, è un 70.3 molto scelto per il debutto e un ottimo percorso per il personale.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- 70.3
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 22 °C (20 °C nel 2025), quindi aspettati un nuoto con muta consentita secondo la regola dei 24,5 °C. A ottobre l'aria è mite, di solito 16–19 °C alla partenza e 23–25 °C durante la corsa, e il vento dal mare è frequente. Le condizioni del mare a volte impongono cambiamenti (il nuoto del 2024 è stato annullato per sicurezza), quindi preparati a fare una buona gara in qualunque formato.
Cosa allenare
Una bici in un solo giro e quasi piatta premia chi pedala regolare in posizione aero: arriva a 2 x 40 minuti a potenza da 70.3 sulle appendici su strade piatte.
Allenati a nuotare in mare con onde, partenze dalla spiaggia e orientamento, perché Ingleses può avere onda e corrente.
Brick con 30–45 minuti di corsa a ritmo obiettivo dopo la bici ti preparano alla corsa piatta su tre giri, dove la regolarità vale più di un primo giro veloce.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Florianópolis 70.3
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
Scarico
Lo scarico per Florianópolis 70.3
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon 70.3 per Nubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Florianópolis di ottobre. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Florianópolis 70.3
Quanto tempo serve per preparare Florianópolis 70.3?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Florianópolis 70.3?
Pianeggiante. Il nuoto è un unico giro di 1,9 km davanti a Praia dos Ingleses, nel nord dell'isola, in mare aperto con possibile corrente e un po' di onda.
Quanto è fredda l'acqua a Florianópolis 70.3?
IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 22 °C (20 °C nel 2025), quindi aspettati un nuoto con muta consentita secondo la regola dei 24,5 °C. A ottobre l'aria è mite, di solito 16–19 °C alla partenza e 23–25 °C durante la corsa, e il vento dal mare è frequente. Le condizioni del mare a volte impongono cambiamenti (il nuoto del 2024 è stato annullato per sicurezza), quindi preparati a fare una buona gara in qualunque formato.
Quando devo iniziare lo scarico per Florianópolis 70.3?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
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