Crea il tuo piano per IRONMAN Brasil
Il tuo coach parte con IRONMAN Brasil fissata per il 13 giugno 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 33 settimane.
Inizia il tuo piano per IRONMAN Brasil- Formati
- Completo
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 26 maggio 2027
Distanze di IRONMAN Brasil
- Completo 3,8 km di nuoto, 180 km in bici, 42,2 km di corsa
Percorso
Il percorso di IRONMAN Brasil
Il nuoto di 3,8 km è un unico giro nelle acque calme di Jurerê Internacional, con partenza a circa 1 km dalla zona cambio, davanti all'Ammo Beach, e uscita accanto al P12. I 180 km di bici sono due giri sulle strade dell'isola, abbastanza piatte ma esposte e spesso ventose, il che rende la gestione dello sforzo un esercizio tattico.
Leggi tutte le note sul percorso
La maratona di 42,2 km è di quattro giri a Jurerê, dove i triclub montano le tende lungo l'Avenida dos Búzios e creano uno dei tifi più rumorosi di questo sport. Con oltre 20 anni di storia, il percorso è così veloce da aver ospitato una prestazione da record mondiale nel 2017.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Completo
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 20 °C (21 °C nel 2026), ampiamente entro la regola dei 24,5 °C per la muta. Giugno è inizio inverno a Florianópolis: aspettati circa 12–16 °C all'alba e 20–24 °C nel pomeriggio, con schiarite e giornate fresche e ventose. Porta manicotti o gilet per l'inizio della bici e uno strato caldo per una corsa che può finire dopo il tramonto.
Cosa allenare
Il vento è la grande variabile in bici, quindi allenati a tenere una potenza costante controvento e a non inseguire la velocità col vento a favore: uscite lunghe di 4–6 ore con 2–3 ore a potenza IRONMAN in posizione aero.
Allena un nuoto calmo e regolare di 3,8 km in acque libere con la muta, meglio se in acqua fresca.
Per la corsa, prova la strategia alimentare della maratona in lunghi di 2h30–3h e fai brick di 60–90 minuti dopo le uscite lunghe in bici, così il primo dei quattro giri resti sciolto.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per IRONMAN Brasil
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per IRONMAN Brasil
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 13 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per Nubank Ultravioleta IRONMAN Brazil del 13 giugno 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di IRONMAN Brasil
Quanto tempo serve per preparare IRONMAN Brasil?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di IRONMAN Brasil?
Pianeggiante. Il nuoto di 3,8 km è un unico giro nelle acque calme di Jurerê Internacional, con partenza a circa 1 km dalla zona cambio, davanti all'Ammo Beach, e uscita accanto al P12.
Quanto è fredda l'acqua a IRONMAN Brasil?
IRONMAN indica una temperatura media dell'acqua di 20 °C (21 °C nel 2026), ampiamente entro la regola dei 24,5 °C per la muta. Giugno è inizio inverno a Florianópolis: aspettati circa 12–16 °C all'alba e 20–24 °C nel pomeriggio, con schiarite e giornate fresche e ventose. Porta manicotti o gilet per l'inizio della bici e uno strato caldo per una corsa che può finire dopo il tramonto.
Quando devo iniziare lo scarico per IRONMAN Brasil?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 13 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per IRONMAN Brasil?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.