Monte seu plano para Triathlon de Santos
Seu treinador começa com Triathlon de Santos marcada para 7 de março de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 19 semanas.
Começar seu plano para Triathlon de Santos- Formatos
- Olímpico
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 26 de fevereiro de 2027
Distâncias: Triathlon de Santos
- Olímpico 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo, 10 km de corrida
Percurso
O percurso: Triathlon de Santos
Agora na 35ª edição, a prova tem base na Avenida Vicente de Carvalho, na Praia do Boqueirão. Os 1,5 km de natação são no mar, em frente à praia do Boqueirão, em duas voltas em torno das boias.
Ler as notas completas do percurso
Os 40 km de ciclismo saem da orla e seguem para o interior pela Via Anchieta, rumo a Cubatão, num percurso de ida e volta feito duas vezes no trecho plano da baixada, então é um circuito rápido em que potência constante compensa. Os 10 km de corrida seguem pelas avenidas da orla e pelos longos jardins da praia, indo para o leste rumo à Ponta da Praia e para o oeste rumo ao Gonzaga antes da chegada no Boqueirão. O vácuo não é permitido no ciclismo, com distância mínima de 15 m entre os atletas.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Olímpico
- Condições no dia da prova
- O início de março em Santos costuma ser quente e úmido, por volta de 22 a 28 °C, com umidade acima de 80% e chance real de pancada de chuva tropical. O mar está quente nessa época, e o regulamento libera a roupa de borracha para todas as categorias amadoras na distância olímpica, qualquer que seja a temperatura da água (para profissionais, só a 21 °C ou menos). A corrida é exposta ao sol na orla, então ajuste o ritmo pensando no calor e beba em todos os postos.
O que treinar
Os 40 km planos e sem vácuo na Via Anchieta são um contrarrelógio: construa esforços contínuos na bike, como 3 × 12 minutos ou 2 × 20 minutos na potência de prova, e treine manter a posição aerodinâmica a distância toda.
Nade em águas abertas sempre que puder, incluindo a passagem da arrebentação na largada da praia e a navegação pelas boias com ondulação.
Faça transições de 15 a 30 minutos de corrida logo após a bike em dias quentes e ensaie um plano de hidratação para calor e umidade na corrida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Triathlon de Santos
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Triathlon de Santos
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Triathlon Internacional de Santos, no dia 7 de março de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Triathlon de Santos
Quanto tempo devo treinar para Triathlon de Santos?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Triathlon de Santos?
Plano. Agora na 35ª edição, a prova tem base na Avenida Vicente de Carvalho, na Praia do Boqueirão.
Qual é a temperatura da água em Triathlon de Santos?
O início de março em Santos costuma ser quente e úmido, por volta de 22 a 28 °C, com umidade acima de 80% e chance real de pancada de chuva tropical. O mar está quente nessa época, e o regulamento libera a roupa de borracha para todas as categorias amadoras na distância olímpica, qualquer que seja a temperatura da água (para profissionais, só a 21 °C ou menos). A corrida é exposta ao sol na orla, então ajuste o ritmo pensando no calor e beba em todos os postos.
Quando devo começar o polimento para Triathlon de Santos?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de fevereiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Triathlon de Santos?
Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo olímpico e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.