Triathlon Caiobáのプランを作る
コーチは、3月(日程が発表されるまでは見込み)に設定したTriathlon Caiobáから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約19週間です。
Triathlon Caiobáのプランを始める- 形式
- オリンピック, ショート
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 定員1,500人(2026年)
Triathlon Caiobáの距離
- オリンピック スイム1.5 km、バイク40 km、ラン10 km
- ショート スイム0.8 km、バイク20 km、ラン5 km
コース
Triathlon Caiobáのコース
ブラジルで最も歴史のあるトライアスロンの1つ(2026年大会は37回目)が、パラナ州沿岸のマチーニョスにあるカイオバ海岸で開催されます。スイムは穏やかな入り江、プライア・マンサ・デ・カイオバの砂浜からスタートし、オリンピックディスタンスは2周で1,500m、ショートは750mで、いずれもブイの外側を泳ぎます。バイクは平坦な海岸平野に留まり、アシス・シャトーブリアン通り、マキシモ・ジャムール道路、ジョゼ・アルトゥール・ヴァンルーティ大通り、アレクサンドラとマチーニョスを結ぶPR-508を走ります。オリンピックは2周で40km、ショートは20kmです。ランは海沿いのアトランチカ大通りを走り、セスキ・カイオバ・ホテルまで行って戻ります(オリンピックの10kmは2周)。フィニッシュはダンテ・ルイス・ジュニオール広場です。ドラフティング規則があり、違反するとブルーカードと1分のペナルティが科されます。アマチュアのオリンピックディスタンスの制限時間は3時間です。
- 地形
- 平坦
- 形式
- オリンピック, ショート
- 出場者
- 定員1,500人(2026年)
- レース当日のコンディション
- 3月のマチーニョス沖の海水温はたいてい25〜28℃で、上限の24℃を超えるため、アマチュアはウェットスーツなしのスイムになると考えておきましょう(ウェットスーツが任意になるのは16.1〜23.9℃のときだけです)。気候は通常暑くて蒸し暑く、最低気温は21℃前後、最高気温は29℃近く、湿度は80%を超え、熱帯性のにわか雨の可能性もあります。ウェットスーツなしでトレーニングし、暑さに合わせた水分補給を計画しましょう。
準備すべきこと
ウェットスーツなしで海を泳ぐことに慣れましょう。ビーチスタート、ブイへのサイティング、小さな波の中を泳ぐ練習をします。平坦なバイクでは一定のエアロポジションが報われるので、オリンピックディスタンスの強度で2 × 20分を走り、ポジションを保ちます。ドラフティングにはペナルティがあるため、グループライドでは規則に沿った車間を保つ感覚も身につけましょう。暑さの中で のブリックランが最も重要です。バイクで45〜60分走ったあと、レースペースで20〜30分走り、その間も飲みながら進みます。海沿いの2周のランは平坦ですが日差しを遮るものがありません。水で体を冷やす方法と、2周目でペースを保つ練習をしておきましょう。
サンプルの週
Triathlon Caiobáのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min:ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min:レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
Triathlon Caiobáに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
3月のSesc Triathlon Caiobáに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Triathlon CaiobáのトレーニングQ&A
Triathlon Caiobáに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Triathlon Caiobáのコースはどんな感じですか。
平坦. ブラジルで最も歴史のあるトライアスロンの1つ(2026年大会は37回目)が、パラナ州沿岸のマチーニョスにあるカイオバ海岸で開催されます。スイムは穏やかな入り江、プライア・マンサ・デ・カイオバの砂浜からスタートし、オリンピックディスタンスは2周で1,500m、ショートは750mで、いずれもブイの外側を泳ぎます。バイクは平坦な海岸平野に留まり、アシス・シャトーブリアン通り、マキシモ・ジャムール道路、ジョゼ・アルトゥール・ヴァンルーティ大通り、アレクサンドラとマチーニョスを結ぶPR-508を走ります。オリンピックは2周で40km、ショートは20kmです。ランは海沿いのアトランチカ大通りを走り、セスキ・カイオバ・ホテルまで行って戻ります(オリンピックの10kmは2周)。フィニッシュはダンテ・ルイス・ジュニオール広場です。ドラフティング規則があり、違反するとブルーカードと1分のペナルティが科されます。アマチュアのオリンピックディスタンスの制限時間は3時間です。
Triathlon Caiobáの水温はどのくらいですか。
3月のマチーニョス沖の海水温はたいてい25〜28℃で、上限の24℃を超えるため、アマチュアはウェットスーツなしのスイムになると考えておきましょう(ウェットスーツが任意になるのは16.1〜23.9℃のときだけです)。気候は通常暑くて蒸し暑く、最低気温は21℃前後、最高気温は29℃近く、湿度は80%を超え、熱帯性のにわか雨の可能性もあります。ウェットスーツなしでトレーニングし、暑さに合わせた水分補給を計画しましょう。
Triathlon Caiobáのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Triathlon Caiobáのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。