Rio 70.3のプランを作る
コーチは、2027年8月8日に設定したRio 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約40週間です。
Rio 70.3のプランを始める- 形式
- 70.3
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年7月27日
Rio 70.3の距離
- 70.3 スイム1.9 km、バイク90 km、ラン21.1 km
コース
Rio 70.3のコース
1.9kmのスイムは、リオ2016のオープンウォーター競技が開催されたコパカバーナビーチ沖の1周です。90kmのバイクは、コパカバーナからボタフォゴとフラメンゴを抜けて中心部へ向かい、サントス・ドゥモン空港の脇とマルセロ・アレンカール・トンネルを通り、15km地点のホドヴィアリア・ノヴォ・リオまで進む、2周半のコースです。カーブは急ですが、きちんと表示されています。21.1kmのランは、フラメンゴ埋立公園を回る平坦な3周で、スカイラインにはシュガーローフが見え、マリーナ・ダ・グロリアでフィニッシュします。平坦で速い都市型のコースで、課題は登りよりも暑さとカーブ、ペース配分です。
- 地形
- 平坦
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- IRONMANが公表する平均水温は23℃（2025年は22℃を記録）で、24.5℃の規定のもと、スイムは通常ウェットスーツが着用できます。気温は夜明けの約21℃からランの時間帯の29℃まで上がるのが一般的で、リオの乾季でも日差しは強く湿度があります。ランの水分補給は暑さを前提に計画しましょう。補給所は約1.2kmごとにあるので、ほとんどの補給所で水分と氷を取るようにします。
準備すべきこと
平坦でコーナーとトンネルのランプが多いバイクなので、コーナリングと目標パワーへの素早い復帰を練習しましょう。10秒の強い再加速を20〜30回行うライドを毎週入れると、ここで効果が出ます。波のあるオープンウォーターのセッションと、6〜8ストロークごとのサイティングで、海への自信をつけましょう。一日で最も暖かい時間帯にバイクからのブリックランを行い、70.3の強度で60分まで積み上げてください。ランは午前の最も暑い時間になるので、数分おきに水分をとる練習もしておきましょう。
サンプルの週
Rio 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Rio 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なの で、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年8月8日なら、テーパーは2027年7月27日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月8日のIRONMAN 70.3 Rio de Janeiroに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Rio 70.3のトレーニングQ&A
Rio 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Rio 70.3のコースはどんな感じですか。
平坦. 1.9kmのスイムは、リオ2016のオープンウォーター競技が開催されたコパカバーナビーチ沖の1周です。90kmのバイクは、コパカバーナからボタフォゴとフラメンゴを抜けて中心部へ向かい、サントス・ドゥモン空港の脇とマルセロ・アレンカール・トンネルを通り、15km地点のホドヴィアリア・ノヴォ・リオまで進む、2周半のコースです。カーブは急ですが、きちんと表示されています。21.1kmのランは、フラメンゴ埋立公園を回る平坦な3周で、スカイラインにはシュガーローフが見え、マリーナ・ダ・グロリアでフィニッシュします。平坦で速い都市型のコースで、課題は登りよりも暑さとカーブ、ペース配分です。
Rio 70.3の水温はどのくらいですか。
IRONMANが公表する平均水温は23℃（2025年は22℃を記録）で、24.5℃の規定のもと、スイムは通常ウェットスーツが着用できます。気温は夜明けの約21℃からランの時間帯の29℃まで上がるのが一般的で、リオの乾季でも日差しは強く湿度があります。ランの水分補給は暑さを前提に計画しましょう。補給所は約1.2kmごとにあるので、ほとんどの補給所で水分と氷を取るようにします。
Rio 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年8月8日なら、テーパーは2027年7月27日ごろに始まります。
Rio 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。