Caranguejoman Aracajuのプランを作る
コーチは、2027年1月31日に設定したCaranguejoman Aracajuから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約13週間です。
Caranguejoman Aracajuのプランを始める- 形式
- スタンダード, ロング, スプリント, スーパースプリント
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年1月22日
Caranguejoman Aracajuの距離
- スタンダード スイム1.5 km、バイク40 km、ラン10 km
- ロング スイム1.5 km、バイク60 km、ラン15 km
- スプリント スイム0.8 km、バイク20 km、ラン5 km
- スーパースプリント スイム0.4 km、バイク20 km、ラン2.5 km
コース
Caranguejoman Aracajuのコース
2027年のCaranguejoman シリーズの第1戦は、アラカジュ南端のヴァーザ・バリス河口沿いの遊歩道、オルラ・ポル・ド・ソルが拠点です。主催者はコース全体を、海を望む平坦で速いコースと説明しているので、上りではなく標高の低い速い道が中心です。4つの距離が同じ会場を共有し、スイム用のブイとマウンテンバイクが使える400mのスーパースプリントから、ロング(スイム1.5km、バイク60km、ラン15km)まであります。ドラフティングは同性の選手の後ろでのみ認められ、スタンダードとロングではロードバイクまたはTTバイクだけが使えます。スイムの周回数と、バイクとランの正確なルートは、レース前にアスリートガイドとビデオブリーフィングで確認されます。
- 地形
- 平坦
- 形式
- スタンダード, ロング, スプリント, スーパースプリ ント
- レース当日のコンディション
- アラカジュの1月下旬は通常、暑く晴れており、夜明けの約24℃から午前の遅い時間には30℃を超え、雨の日は月に数日で、海風が絶えず吹きます。ブラジル北部のこのあたりの水は暖かいので、ウェットスーツなしのスイムを想定しましょう。ウェットスーツの規則はアスリートガイドで主催者が発表します。ランでは暑さが本当の課題なので、バイクで早めに水分を取り、すべての補給所を使いましょう。
準備すべきこと
同性同士のドラフティングが認められているフラットなコースでは、バイクハンドリングが力になります。集団で走り、前の選手のホイールについていく練習をしましょう。折り返しからの加速を想定したインターバルも有効です。暑さへの備えとして、一日で最も暑い時間帯のセッションをいくつか行い、長いブリックでテスト済みの水分と電解質の補給計画を用意してください。オープンウォーターの練習も大切です。6〜8ストロークごとに前方を確認し、波や流れのある水中で泳ぐ予行をしておきましょう。スタンダードでは、バイク60〜90分の直後にレースペースで20〜30分走るブリックまで積み上げます。
サンプルの週
Caranguejoman Aracajuのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Caranguejoman Aracajuに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月31日なら、テーパーは2027年1月22日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月31日のCircuito Caranguejoman de Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Caranguejoman AracajuのトレーニングQ&A
Caranguejoman Aracajuに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Caranguejoman Aracajuのコースはどんな感じですか。
平坦. 2027年のCaranguejoman シリーズの第1戦は、アラカジュ南端のヴァーザ・バリス河口沿いの遊歩道、オルラ・ポル・ド・ソルが拠点です。主催者はコース全体を、海を望む平坦で速いコースと説明しているので、上りではなく標高の低い速い道が中心です。4つの距離が同じ会場を共有し、スイム用のブイとマウンテンバイクが使える400mのスーパースプリントから、ロング(スイム1.5km、バイク60km、ラン15km)まであります。ドラフティングは同性の選手の後ろでのみ認められ、スタンダードとロングではロードバイクまたはTTバイクだけが使えます。スイムの周回数と、バイクとランの正確なルートは、レース前にアスリートガイドとビデオブリーフィングで確認されます。
Caranguejoman Aracajuの水温はどのくらいですか。
アラカジュの1月下旬は通常、暑く晴れており、夜明けの約24℃から午前の遅い時間には30℃を超え、雨の日は月に数日で、海風が絶えず吹きます。ブラジル北部のこのあたりの水は暖かいので、ウェットスーツなしのスイムを想定しましょう。ウェットスーツの規則はアスリートガイドで主催者が発表します。ランでは暑さが本当の課題なので、バイクで早めに水分を取り、すべての補給所を使いましょう。
Caranguejoman Aracajuのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月31日なら、テーパーは2027年1月22日ごろに始まります。
Caranguejoman Aracajuのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。