Bouw je schema voor Caranguejoman Aracaju
Je coach opent met Caranguejoman Aracaju ingesteld op 31 januari 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 13 weken.
Start je schema voor Caranguejoman Aracaju- Wedstrijdvormen
- Standaard (olympisch), Lange afstand, Sprint, Supersprint
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 22 januari 2027
Afstanden van Caranguejoman Aracaju
- Standaard (olympisch) 1,5 km zwemmen, 40 km fietsen, 10 km lopen
- Lange afstand 1,5 km zwemmen, 60 km fietsen, 15 km lopen
- Sprint 0,8 km zwemmen, 20 km fietsen, 5 km lopen
- Supersprint 0,4 km zwemmen, 20 km fietsen, 2,5 km lopen
Parcours
Het parcours van Caranguejoman Aracaju
De eerste etappe van de Caranguejoman-serie 2027 heeft zijn basis aan de Orla Pôr do Sol, de boulevard langs de rivier aan de monding van de Vaza-Barris, aan de zuidkant van Aracaju. De organisatie omschrijft het hele parcours als vlak en snel met uitzicht op zee, dus reken op snelle, laaggelegen wegen in plaats van klimmen.
Lees de volledige parcoursnotities
Vier afstanden delen dezelfde locatie, van een Super Sprint met 400 m zwemmen, waarbij zwemboeien en mountainbikes zijn toegestaan, tot de Long (1,5 km zwemmen, 60 km fietsen, 15 km lopen). Stayeren is alleen toegestaan achter atleten van hetzelfde geslacht, en op de Standard- en Long-afstand zijn alleen racefietsen en tijdritfietsen toegestaan. De zwemrondes en de precieze fiets- en looproutes worden bevestigd in de atletengids en de videobriefing voor de wedstrijd.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Standaard (olympisch), Lange afstand, Sprint, Supersprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Eind januari is het in Aracaju meestal heet en zonnig, rond 24 °C bij zonsopgang en tegen het eind van de ochtend boven de 30 °C, met maar een paar regendagen per maand en een constante zeebries. Zo ver in het noorden van Brazilië is het water warm, dus reken op zwemmen zonder wetsuit; de organisatie maakt de wetsuitregel bekend in de atletengids. De hitte is de echte uitdaging bij het lopen, dus drink al vroeg op de fiets en gebruik elke verzorgingspost.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours waar stayeren achter hetzelfde geslacht mag, beloont goede fietsbeheersing: oefen met rijden in een groep en in het wiel blijven, en doe intervallen die de versnellingen na keerpunten nabootsen.
Train op hitte met een aantal sessies op het warmste deel van de dag en met een vocht- en elektrolytenplan dat je op lange koppeltrainingen hebt getest.
Openwatertraining is belangrijk: kijk elke 6 tot 8 slagen vooruit en oefen zwemmen in golfslag en stroming. Bouw voor de Standard op naar koppeltrainingen van 60 tot 90 minuten fietsen, gevolgd door 20 tot 30 minuten lopen op wedstrijdtempo.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Caranguejoman Aracaju
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Caranguejoman Aracaju
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 31 januari 2027 begint je afbouwfase rond 22 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Circuito Caranguejoman de Triathlon op 31 januari 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Caranguejoman Aracaju
Hoe lang moet ik trainen voor Caranguejoman Aracaju?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Caranguejoman Aracaju eruit?
Vlak. De eerste etappe van de Caranguejoman-serie 2027 heeft zijn basis aan de Orla Pôr do Sol, de boulevard langs de rivier aan de monding van de Vaza-Barris, aan de zuidkant van Aracaju.
Hoe koud is het water bij Caranguejoman Aracaju?
Eind januari is het in Aracaju meestal heet en zonnig, rond 24 °C bij zonsopgang en tegen het eind van de ochtend boven de 30 °C, met maar een paar regendagen per maand en een constante zeebries. Zo ver in het noorden van Brazilië is het water warm, dus reken op zwemmen zonder wetsuit; de organisatie maakt de wetsuitregel bekend in de atletengids. De hitte is de echte uitdaging bij het lopen, dus drink al vroeg op de fiets en gebruik elke verzorgingspost.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Caranguejoman Aracaju?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 31 januari 2027 begint je afbouwfase rond 22 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Caranguejoman Aracaju?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.