Bouw je schema voor Brasília 70.3
Je coach opent met Brasília 70.3 ingesteld op 18 april 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 24 weken.
Start je schema voor Brasília 70.3- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 6 april 2027
Afstanden van Brasília 70.3
- 70.3 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen, 21,1 km lopen
Parcours
Het parcours van Brasília 70.3
De 1,9 km zwemmen is één ronde in het kalme zoete water van het Paranoámeer. De 90 km fietsen volgt de brede lanen van de hoofdstad langs de bekendste bezienswaardigheden, over gladde wegen die grotendeels vlak zijn met wat zachte stijgingen en afdalingen (de kaart van 2026 toont één ronde van 90 km).
Lees de volledige parcoursnotities
De 21,1 km lopen bestaat uit drie vlakke rondes over paden in een park met bomen. De stad ligt boven de 1.000 m, dus inspanningen voelen iets zwaarder voor atleten die van de kust komen. De wedstrijd keerde in 2025 terug op de kalender na een pauze van 10 jaar en is snel een vaste waarde geworden in het Braziliaanse seizoen.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN geeft geen gemiddelde watertemperatuur op, maar het Paranoámeer mat 24 °C op de wedstrijddag in 2025, net onder de wetsuitgrens van 24,5 °C, dus zwemmen met wetsuit is waarschijnlijk maar niet gegarandeerd. Reken op ongeveer 18 °C bij zonsopgang en tot 28 °C tijdens het lopen, met felle zon op hoogte nu april overgaat in het droge seizoen. Train met en zonder wetsuit en smeer je in met zonnebrand voor het lopen.
Waarvoor je traint
Brede, gladde lanen maken dit een rit op gelijkmatig vermogen: bouw op naar 2 x 30–45 minuten op 70.3-inspanning in aeropositie en houd je vermogen vast over de zachte stijgingen in plaats van aan te zetten.
Zwem een paar trainingen op wedstrijdtempo zonder wetsuit voor het geval het water warm is.
Wekelijkse koppeltrainingen van 30–45 minuten lopen na het fietsen, sommige in de warmte van de late ochtend, bereiden je voor op de looproute van drie rondes terwijl de zon hoger komt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Brasília 70.3
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Brasília 70.3
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 april 2027 begint je afbouwfase rond 6 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor Nubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Brasília op 18 april 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Brasília 70.3
Hoe lang moet ik trainen voor Brasília 70.3?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Brasília 70.3 eruit?
Vlak. De 1,9 km zwemmen is één ronde in het kalme zoete water van het Paranoámeer.
Hoe koud is het water bij Brasília 70.3?
IRONMAN geeft geen gemiddelde watertemperatuur op, maar het Paranoámeer mat 24 °C op de wedstrijddag in 2025, net onder de wetsuitgrens van 24,5 °C, dus zwemmen met wetsuit is waarschijnlijk maar niet gegarandeerd. Reken op ongeveer 18 °C bij zonsopgang en tot 28 °C tijdens het lopen, met felle zon op hoogte nu april overgaat in het droge seizoen. Train met en zonder wetsuit en smeer je in met zonnebrand voor het lopen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Brasília 70.3?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 april 2027 begint je afbouwfase rond 6 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Brasília 70.3?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.