Bouw je schema voor Triathlon de Santos
Je coach opent met Triathlon de Santos ingesteld op 7 maart 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 18 weken.
Start je schema voor Triathlon de Santos- Wedstrijdvormen
- Olympisch
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 26 februari 2027
Afstanden van Triathlon de Santos
- Olympisch 1,5 km zwemmen, 40 km fietsen, 10 km lopen
Parcours
Het parcours van Triathlon de Santos
De wedstrijd, inmiddels aan zijn 35e editie, heeft zijn basis aan Avenida Vicente de Carvalho bij Praia do Boqueirão. De 1,5 km zwemmen is in zee voor het strand van Boqueirão, in twee ronden rond de boeien.
Lees de volledige parcoursnotities
De 40 km fietsen verlaat de kust en gaat landinwaarts over de Via Anchieta richting Cubatão, een heen-en-terugstuk dat twee keer wordt gereden op het vlakke laaglandgedeelte van de snelweg, dus het is een snel parcours waar een gelijkmatig vermogen loont. De 10 km lopen volgt de boulevards langs de zee en de lange strandtuinen, oostwaarts richting Ponta da Praia en westwaarts richting Gonzaga, voordat je weer in Boqueirão finisht. Stayeren op de fiets is niet toegestaan, met een verplichte afstand van 15 m tussen renners.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Olympisch
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Begin maart is het in Santos meestal warm en vochtig, rond 22–28 °C met een luchtvochtigheid boven 80% en een reële kans op een tropische bui. De zee is in deze tijd van het jaar warm, en het reglement staat voor alle amateurcategorieën op de Olympische afstand wetsuits toe, ongeacht de watertemperatuur (profs alleen bij 21 °C of lager). Het lopen langs het strand ligt in de volle zon, dus doseer met de hitte in gedachten en drink bij elke verzorgingspost.
Waarvoor je traint
Een vlakke 40 km zonder stayeren over de Via Anchieta is een tijdrit: bouw aanhoudende inspanningen op de fiets op zoals 3 × 12 minuten of 2 × 20 minuten op wedstrijdvermogen, en oefen om de hele afstand een aerohouding vast te houden.
Zwem zo vaak mogelijk in open water, en oefen ook door de branding te komen bij de strandstart en te oriënteren op boeien boven de deining.
Doe koppellopen van 15 tot 30 minuten direct na het fietsen in warme omstandigheden, en oefen een drinkplan voor hitte en hoge luchtvochtigheid tijdens het lopen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Triathlon de Santos
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Triathlon de Santos
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 26 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Triathlon Internacional de Santos op 7 maart 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Triathlon de Santos
Hoe lang moet ik trainen voor Triathlon de Santos?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Triathlon de Santos eruit?
Vlak. De wedstrijd, inmiddels aan zijn 35e editie, heeft zijn basis aan Avenida Vicente de Carvalho bij Praia do Boqueirão.
Hoe koud is het water bij Triathlon de Santos?
Begin maart is het in Santos meestal warm en vochtig, rond 22–28 °C met een luchtvochtigheid boven 80% en een reële kans op een tropische bui. De zee is in deze tijd van het jaar warm, en het reglement staat voor alle amateurcategorieën op de Olympische afstand wetsuits toe, ongeacht de watertemperatuur (profs alleen bij 21 °C of lager). Het lopen langs het strand ligt in de volle zon, dus doseer met de hitte in gedachten en drink bij elke verzorgingspost.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Triathlon de Santos?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 26 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Triathlon de Santos?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.