Bouw je schema voor Florianópolis 70.3
Je coach opent met Florianópolis 70.3 ingesteld op oktober (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 50 weken.
Start je schema voor Florianópolis 70.3- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Terrein
- Vlak
Afstanden van Florianópolis 70.3
- 70.3 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen, 21,1 km lopen
Parcours
Het parcours van Florianópolis 70.3
Het zwemmen is één ronde van 1,9 km voor Praia dos Ingleses in het noorden van het eiland, een zwemtocht in open zee met mogelijk stroming en wat deining. De 90 km fietsen is één ronde die bij het verlaten van Ingleses een korte heuvel op gaat en daarna grotendeels vlak over de gladde snelwegen SC-403 en SC-401 richting de stad loopt, met een paar zachte viaducten en rijstroken op de Av.
Lees de volledige parcoursnotities
Beira-Mar Norte die voor atleten zijn gereserveerd. De 21,1 km lopen bestaat uit drie vlakke rondes langs het strand. Snel, mooi en goed georganiseerd: dit is een populaire eerste 70.3 en een sterk parcours voor een persoonlijk record.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 22 °C op (20 °C in 2025), dus reken op zwemmen met wetsuit onder de regel van 24,5 °C. De lucht is in oktober zacht, meestal ongeveer 16–19 °C bij de start en 23–25 °C tijdens het lopen, en wind vanaf zee komt vaak voor. De omstandigheden op zee dwingen soms tot aanpassingen (in 2024 werd het zwemmen om veiligheidsredenen geschrapt), dus bereid je erop voor om goed te presteren in welk format de dag ook brengt.
Waarvoor je traint
Een fietsparcours van één ronde dat grotendeels vlak is, beloont gelijkmatig rijden in aeropositie: bouw op naar 2 x 40 minuten op 70.3-vermogen in aeropositie op vlakke wegen.
Oefen zwemmen in zee met golven, strandstarts en oriënteren, want bij Ingleses kunnen deining en stroming staan.
Koppeltrainingen van 30–45 minuten lopen op doeltempo na het fietsen bereiden je voor op de vlakke looproute van drie rondes, waar een gelijkmatig tempo beter werkt dan een snelle eerste ronde.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Florianópolis 70.3
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Florianópolis 70.3
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor Nubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Florianópolis in oktober. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Florianópolis 70.3
Hoe lang moet ik trainen voor Florianópolis 70.3?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Florianópolis 70.3 eruit?
Vlak. Het zwemmen is één ronde van 1,9 km voor Praia dos Ingleses in het noorden van het eiland, een zwemtocht in open zee met mogelijk stroming en wat deining.
Hoe koud is het water bij Florianópolis 70.3?
IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 22 °C op (20 °C in 2025), dus reken op zwemmen met wetsuit onder de regel van 24,5 °C. De lucht is in oktober zacht, meestal ongeveer 16–19 °C bij de start en 23–25 °C tijdens het lopen, en wind vanaf zee komt vaak voor. De omstandigheden op zee dwingen soms tot aanpassingen (in 2024 werd het zwemmen om veiligheidsredenen geschrapt), dus bereid je erop voor om goed te presteren in welk format de dag ook brengt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Florianópolis 70.3?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Florianópolis 70.3?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.