Bouw je schema voor IRONMAN Brasil
Je coach opent met IRONMAN Brasil ingesteld op 13 juni 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6). Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 32 weken.
Start je schema voor IRONMAN Brasil- Wedstrijdvormen
- Hele afstand
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 26 mei 2027
Afstanden van IRONMAN Brasil
- Hele afstand 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen, 42,2 km lopen
Parcours
Het parcours van IRONMAN Brasil
De 3,8 km zwemmen is één ronde in het kalme water voor Jurerê Internacional, met de start ongeveer 1 km van de wisselzone voor Ammo Beach en de uitgang naast P12. De 180 km fietsen bestaat uit twee rondes over de wegen van het eiland, relatief vlak maar open en vaak winderig, waardoor doseren een tactische oefening wordt.
Lees de volledige parcoursnotities
De 42,2 km lopen bestaat uit vier rondes door Jurerê, waar triathlonclubs tenten opzetten langs de Avenida dos Búzios en voor een van de luidste aanmoedigingen in de sport zorgen. Dit parcours wordt al meer dan 20 jaar verreden en is snel genoeg om in 2017 een wereldrecordprestatie te hebben opgeleverd.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Hele afstand
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 20 °C op (21 °C in 2026), ruim binnen de wetsuitregel van 24,5 °C. Juni is in Florianópolis het begin van de winter: reken op ongeveer 12–16 °C bij zonsopgang en 20–24 °C in de middag, met zonnige perioden en koele, winderige dagen. Neem armstukken of een bodywarmer mee voor het eerste deel van de fietsrit en een warme laag voor een looproute die mogelijk pas na zonsondergang eindigt.
Waarvoor je traint
Wind is de grote variabele op de fiets, dus train om gelijkmatig vermogen vast te houden met tegenwind en weersta de neiging om snelheid na te jagen met de wind in je rug: lange ritten van 4–6 uur met 2–3 uur op IRONMAN-vermogen in aeropositie.
Oefen een kalme, gelijkmatige zwemtocht van 3,8 km in open water in je wetsuit, liefst in koel water.
Oefen voor het lopen je marathonvoeding in lange duurlopen van 2,5–3 uur en doe koppeltrainingen van 60–90 minuten na lange ritten, zodat de eerste van de vier rondes ontspannen blijft.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor IRONMAN Brasil
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h 15 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 30 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h 15 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 1 h
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 1 h met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 5 h, daarna 45 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 2 h 15 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor IRONMAN Brasil
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 13 juni 2027 begint je afbouwfase rond 26 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de hele afstand (140.6) voor me, voor Nubank Ultravioleta IRONMAN Brazil op 13 juni 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor IRONMAN Brasil
Hoe lang moet ik trainen voor IRONMAN Brasil?
De meeste atleten trainen vierentwintig tot dertig weken gericht voor triatlon over de hele afstand (140.6), bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van IRONMAN Brasil eruit?
Vlak. De 3,8 km zwemmen is één ronde in het kalme water voor Jurerê Internacional, met de start ongeveer 1 km van de wisselzone voor Ammo Beach en de uitgang naast P12.
Hoe koud is het water bij IRONMAN Brasil?
IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 20 °C op (21 °C in 2026), ruim binnen de wetsuitregel van 24,5 °C. Juni is in Florianópolis het begin van de winter: reken op ongeveer 12–16 °C bij zonsopgang en 20–24 °C in de middag, met zonnige perioden en koele, winderige dagen. Neem armstukken of een bodywarmer mee voor het eerste deel van de fietsrit en een warme laag voor een looproute die mogelijk pas na zonsondergang eindigt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor IRONMAN Brasil?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 13 juni 2027 begint je afbouwfase rond 26 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor IRONMAN Brasil?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6) en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.