Brasília 70.3のプランを作る
コーチは、2027年4月18日に設定したBrasília 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約24週間です。
Brasília 70.3のプランを始める- 形式
- 70.3
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年4月6日
Brasília 70.3の距離
- 70.3 スイム1.9 km、バイク90 km、ラン21.1 km
コース
Brasília 70.3のコース
1.9kmのスイムは、パラノア湖の穏やかな淡水での1周です。90kmのバイクは、首都の広い大通りに沿って名所を通り過ぎる、なめらかな路面のほぼ平坦なコースで、なだらかな登りと下りが少しあります（2026年のマップでは90kmの1周）。21.1kmのランは、木陰の公園の道を走る平坦な3周です。市街地は標高1,000m以上にあるため、海岸から来る選手は、いつもより少しきつく感じるはずです。この大会は10年ぶりに2025年に復活し、ブラジルのシーズンの定番になりつつあります。
- 地形
- 平坦
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- IRONMANは平均水温を公表していませんが、2025年のレース当日、パラノア湖の水温は24℃で、ウェットスーツの上限24.5℃をわずかに下回りました。ウェットスーツでのスイムになる可能性は高いものの、確実ではありません。夜明けは約18℃、ランの時間帯は最高28℃になると想定してください。4月から乾季に入るため、標高の高い地域の強い日差しも予想されます。ウェットスーツありとなしの両方でトレーニングし、ランでは日焼け止めを塗りましょう。
準備すべきこと
広く滑らかな大通りを走るため、バイクは安定したパワーが問われます。エアロポジションで、70.3の強度の30〜45分を2本こなせるまで積み上げ、緩やかな登りでは飛び出さずにパワーを保ちましょう。水温が高くなる場合に備え、レースペースのスイムセッションの一部はウェットスーツなしで行ってください。毎週、バイク後の30〜45分のブリックを行い、そのうちいくつかは午前の遅い暑さの中で走ると、日が昇る中での3周のランに備えられます。
サンプルの週
Brasília 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です 。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Brasília 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月18日なら、テーパーは2027年4月6日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月18日のNubank Ultravioleta IRONMAN 70.3 Brasíliaに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Brasília 70.3のトレーニングQ&A
Brasília 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Brasília 70.3のコースはどんな感じですか。
平坦. 1.9kmのスイムは、パラノア湖の穏やかな淡水での1周です。90kmのバイクは、首都の広い大通りに沿って名所を通り過ぎる、なめらかな路面のほぼ平坦なコースで、なだらかな登りと下りが少しあります（2026年のマップでは90kmの1周）。21.1kmのランは、木陰の公園の道を走る平坦な3周です。市街地は標高1,000m以上にあるため、海岸から来る選手は、いつもより少しきつく感じるはずです。この大会は10年ぶりに2025年に復活し、ブラジルのシーズンの定番になりつつあります。
Brasília 70.3の水温はどのくらいですか。
IRONMANは平均水温を公表していませんが、2025年のレース当日、パラノア湖の水温は24℃で、ウェットスーツの上限24.5℃をわずかに下回りました。ウェットスーツでのスイムになる可能性は高いものの、確実ではありません。夜明けは約18℃、ランの時間帯は最高28℃になると想定してください。4月から乾季に入るため、標高の高い地域の強い日差しも予想されます。ウェットスーツありとなしの両方でトレーニングし、ランでは日焼け止めを塗りましょう。
Brasília 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月18日なら、テーパーは2027年4月6日ごろに始まります。
Brasília 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。