Zbuduj plan na Triathlon de l'Eau d'Heure
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Triathlon de l'Eau d'Heure, czerwiec; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 32.
Zacznij plan na Triathlon de l'Eau d'Heure- Formaty
- Olimpijski, Promocyjny
- Trasa
- Falista trasa
Triathlon de l'Eau d'Heure: dystanse
- Olimpijski 1,5 km pływania, 40 km roweru, 10 km biegu
- Promocyjny 0,5 km pływania, 20 km roweru, 5 km biegu
Trasa
Trasa: Triathlon de l'Eau d'Heure
Bazą zawodów jest ośrodek ADEPS w Le Cierneau we Froidchapelle, nad jeziorami Lacs de l'Eau d'Heure, a zawody odbywają się od 1991 roku, co czyni je jednym z najstarszych triathlonów w Belgii. Dystans olimpijski startuje o 9:30: dwa okrążenia po 750 m w Lac de la Plate-Taille ze startem z brzegu, potem trzy okrążenia rowerowe po 12,5 km plus odcinek łącznikowy i dwa biegi tam i z powrotem po 5 km, głównie po drogach rowerowych.
Przeczytaj pełny opis trasy
Promo startuje o 14:30: 500 m pływania, dwa okrążenia rowerowe po 10 km i jedno 5 km biegu. Drogi są na czas zawodów zamknięte dla ruchu, a jazda na kole jest dozwolona, ale na dystansie olimpijskim dopuszczone są tylko zwykłe rowery szosowe, bez rowerów czasowych i nakładek aero.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Promocyjny
- Warunki w dniu startu
- Początek czerwca we Froidchapelle jest łagodny, ze średnimi maksimami około 21 °C i minimami około 11 °C, przy około 71 mm deszczu w mniej więcej dziesięć deszczowych dni w miesiącu. Pianki są obowiązkowe przy wodzie poniżej 16 °C i zabronione powyżej 24 °C, a jeśli woda ma mniej niż 12 °C, pływanie zamienia się w bieg na 5 km (2,5 km na Promo). Weź warstwy na chłodny poranny start i na wszelki wypadek kurtkę przeciwdeszczową, i ciesz się ściganiem wśród jezior i lasów.
Na co trenować
Każde okrążenie rowerowe na mapie trasy z 2025 roku ma około 150 m przewyższenia na mniej więcej 13,8 km, więc trenuj na pofalowanych drogach i ćwicz krótkie, dynamiczne wysiłki na stojąco.
To zawody z jazdą na kole, więc jeźdź w grupie i oswój się z trzymaniem koła i jazdą blisko innych na rowerze szosowym.
Bieg jest łagodny, około 34 m przewyższenia na okrążenie 5 km, więc treningi łączone w tempie docelowym się opłacą. Pływanie na wodach otwartych z nawigacją i startem z brzegu pomoże w jeziorze, a pilnowanie liczby okrążeń jest ważne, bo pominięte okrążenie oznacza dyskwalifikację.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Triathlon de l'Eau d'Heure
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Triathlon de l'Eau d'Heure
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Triathlon des Lacs de l'Eau d'Heure zaplanowany na czerwiec. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Triathlon de l'Eau d'Heure: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Triathlon de l'Eau d'Heure?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Triathlon de l'Eau d'Heure: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Bazą zawodów jest ośrodek ADEPS w Le Cierneau we Froidchapelle, nad jeziorami Lacs de l'Eau d'Heure, a zawody odbywają się od 1991 roku, co czyni je jednym z najstarszych triathlonów w Belgii.
Triathlon de l'Eau d'Heure: jak zimna jest woda?
Początek czerwca we Froidchapelle jest łagodny, ze średnimi maksimami około 21 °C i minimami około 11 °C, przy około 71 mm deszczu w mniej więcej dziesięć deszczowych dni w miesiącu. Pianki są obowiązkowe przy wodzie poniżej 16 °C i zabronione powyżej 24 °C, a jeśli woda ma mniej niż 12 °C, pływanie zamienia się w bieg na 5 km (2,5 km na Promo). Weź warstwy na chłodny poranny start i na wszelki wypadek kurtkę przeciwdeszczową, i ciesz się ściganiem wśród jezior i lasów.
Triathlon de l'Eau d'Heure: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Triathlon de l'Eau d'Heure?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.