Eau d'Heure 트라이애슬론 플랜 만들기
코치가 Eau d'Heure 트라이애슬론 일정(6월, 날짜가 발표되기 전까지는 예상이에요)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 올림픽 코스 트라이애슬론 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 32주 남았어요.
Eau d'Heure 트라이애슬론 플랜 시작하기- 형식
- 올림픽, 프로모
- 지형
- 완만한 기복
Eau d'Heure 트라이애슬론 거리
- 올림픽 수영 1.5km, 사이클 40km, 달리기 10km
- 프로모 수영 0.5km, 사이클 20km, 달리기 5km
코스
Eau d'Heure 트라이애슬론 코스
대회는 Lacs de l'Eau d'Heure의 Froidchapelle, Le Cierneau에 있는 ADEPS 센터가 거점이고, 1991년부터 열려 Belgium에서 가장 오래된 트라이애슬론 중 하나예요. 올림픽 거리는 9:30에 출발해 Lac de la Plate-Taille에서 해안 출발로 750m를 두 바퀴 수영하고, 이어서 12.5km 사이클 3바퀴에 연결 구간이 있으며, 대부분 자전거 도로를 달리는 5km 왕복 달리기를 두 번 해요. Promo는 14:30에 출발해 500m 수영, 10km 사이클 2바퀴, 5km 달리기 1회예요. 대회 중 도로는 교통이 통제되고 드래프팅이 허용되지만, 올림픽 거리에서는 일반 로드 바이크만 허용되고 타임트라이얼 바이크나 에어로 익스텐션은 쓸 수 없어요.
- 지형
- 완만한 기복
- 형식
- 올림픽, 프로모
- 대회 당일 환경
- Froidchapelle의 6월 초는 온화해서 평균 최고 기온이 섭씨 21도 안팎, 최저가 11도 안팎이고, 한 달에 약 열흘에 걸쳐 71mm의 비가 와요. 수온이 16도 미만이면 웻슈트가 필수이고 24도 초과이면 금지예요. 수온이 12도 미만이면 수영이 5km 달리기로 바뀌어요(Promo는 2.5km). 서늘한 아침 출발을 위한 레이어와 혹시 모를 비에 대비한 레인재킷을 챙기고, 호수와 숲 사이에서 달리는 즐거움을 누리세요.
무엇을 준비해야 할까요
2025년 경로 지도상 사이클 한 바퀴는 약 13.8km에 약 150m를 올라요. 그러니 기복 있는 도로에서 훈련하고, 안장에서 일어나 짧고 강한 노력을 연습하세요. 드래프팅 레이스이므로 그룹으로 라이딩하며 로드 바이크에서 다른 선수와 가까이 휠을 따라가는 데 익숙해지세요. 달리기는 5km 한 바퀴에 약 34m 상승으로 완만하니, 목표 페이스 브릭 세션이 효과적이에요. 사이팅과 해안 출발을 포함한 오픈워터 연습이 호수에서 도움이 되고, 한 바퀴를 놓치면 실격이므로 바퀴 수를 세는 일이 중요해요.
샘플 주간
Eau d'Heure 트라이애슬론 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 수영 45 min: 드릴과 기술
- 화요일 핵심 세션
- 사이클 1 h, 역치 인터벌 포함
- 수요일
- 수영 45 min: 대회 강도의 일정한 인터벌
- 이지런 40 min
- 목요일 핵심 세션
- 달리기 40 min, 템포 구간 포함
- 금요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 토요일 핵심 세션
- 롱 라이딩 1 h 30 min, 이어서 사이클 직후 20 min 달리기
- 일요일
- 롱런 1 h, 편한 강도
테이퍼
Eau d'Heure 트라이애슬론 테이퍼
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
올림픽 코스 트라이애슬론 시즌을 만들어 줘요. 대회: Triathlon des Lacs de l'Eau d'Heure, 시기: 6월. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
Eau d'Heure 트라이애슬론 훈련 질문
Eau d'Heure 트라이애슬론 준비는 얼마나 해야 하나요?
올림픽 코스 트라이애슬론 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Eau d'Heure 트라이애슬론 코스는 어떤가요?
완만한 기복. 대회는 Lacs de l'Eau d'Heure의 Froidchapelle, Le Cierneau에 있는 ADEPS 센터가 거점이고, 1991년부터 열려 Belgium에서 가장 오래된 트라이애슬론 중 하나예요. 올림픽 거리는 9:30에 출발해 Lac de la Plate-Taille에서 해안 출발로 750m를 두 바퀴 수영하고, 이어서 12.5km 사이클 3바퀴에 연결 구간이 있으며, 대부분 자전거 도로를 달리는 5km 왕복 달리기를 두 번 해요.
Eau d'Heure 트라이애슬론의 수온은 얼마나 차가운가요?
Froidchapelle의 6월 초는 온화해서 평균 최고 기온이 섭씨 21도 안팎, 최저가 11도 안팎이고, 한 달에 약 열흘에 걸쳐 71mm의 비가 와요. 수온이 16도 미만이면 웻슈트가 필수이고 24도 초과이면 금지예요. 수온이 12도 미만이면 수영이 5km 달리기로 바뀌어요(Promo는 2.5km). 서늘한 아침 출발을 위한 레이어와 혹시 모를 비에 대비한 레인재킷을 챙기고, 호수와 숲 사이에서 달리는 즐거움을 누리세요.
Eau d'Heure 트라이애슬론 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요.
Eau d'Heure 트라이애슬론 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 올림픽 코스 트라이애슬론 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.