Monte seu plano para Triathlon de l'Eau d'Heure
Seu treinador começa com Triathlon de l'Eau d'Heure prevista para junho (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 33 semanas.
Começar seu plano para Triathlon de l'Eau d'Heure- Formatos
- Olímpico, Promo
- Terreno
- Ondulado
Distâncias: Triathlon de l'Eau d'Heure
- Olímpico 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo, 10 km de corrida
- Promo 0,5 km de natação, 20 km de ciclismo, 5 km de corrida
Percurso
O percurso: Triathlon de l'Eau d'Heure
A prova tem base no centro ADEPS do Cierneau, em Froidchapelle, nos Lacs de l'Eau d'Heure, e existe desde 1991, o que a torna um dos triatlos mais antigos da Bélgica. A distância olímpica larga às 9h30 com duas voltas de 750 m no Lac de la Plate-Taille, com largada da margem, depois três voltas de 12,5 km de bike mais um trecho de ligação e duas idas e voltas de 5 km de corrida, quase todas em ciclovia.
Ler as notas completas do percurso
O Promo larga às 14h30 com 500 m de natação, duas voltas de 10 km de bike e 5 km de corrida. As estradas ficam fechadas ao trânsito e o vácuo é permitido, mas na olímpica só valem bikes de estrada tradicionais, sem bike de contrarrelógio nem clip.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Promo
- Condições no dia da prova
- O início de junho em Froidchapelle é ameno, com máximas médias perto de 21 °C e mínimas perto de 11 °C, e cerca de 71 mm de chuva em uns dez dias chuvosos no mês. A roupa de neoprene é obrigatória com a água abaixo de 16 °C e proibida acima de 24 °C, e se a água estiver abaixo de 12 °C a natação vira 5 km de corrida (2,5 km no Promo). Leve agasalho para a manhã fresca e uma capa de chuva por garantia, e aproveite a prova entre lagos e florestas.
O que treinar
Cada volta de bike no mapa de 2025 soma cerca de 150 m de subida em uns 13,8 km, então treine em estradas onduladas e faça esforços curtos e fortes fora do selim.
Como a prova é com vácuo, pedale em grupo e acostume-se a seguir uma roda e andar perto dos outros com bike de estrada.
A corrida é suave, com uns 34 m de subida por volta de 5 km, então treinos de transição no ritmo de prova valem muito. Treine águas abertas com orientação e largada da margem, e controle bem suas voltas, porque errar uma volta significa desclassificação.
Semana modelo
Uma semana de treino para Triathlon de l'Eau d'Heure
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Triathlon de l'Eau d'Heure
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Triathlon des Lacs de l'Eau d'Heure, em junho. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Triathlon de l'Eau d'Heure
Quanto tempo devo treinar para Triathlon de l'Eau d'Heure?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Triathlon de l'Eau d'Heure?
Ondulado. A prova tem base no centro ADEPS do Cierneau, em Froidchapelle, nos Lacs de l'Eau d'Heure, e existe desde 1991, o que a torna um dos triatlos mais antigos da Bélgica.
Qual é a temperatura da água em Triathlon de l'Eau d'Heure?
O início de junho em Froidchapelle é ameno, com máximas médias perto de 21 °C e mínimas perto de 11 °C, e cerca de 71 mm de chuva em uns dez dias chuvosos no mês. A roupa de neoprene é obrigatória com a água abaixo de 16 °C e proibida acima de 24 °C, e se a água estiver abaixo de 12 °C a natação vira 5 km de corrida (2,5 km no Promo). Leve agasalho para a manhã fresca e uma capa de chuva por garantia, e aproveite a prova entre lagos e florestas.
Quando devo começar o polimento para Triathlon de l'Eau d'Heure?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
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