Crea il tuo piano per Triathlon de l'Eau d'Heure
Il tuo coach parte con Triathlon de l'Eau d'Heure prevista a giugno (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 33 settimane.
Inizia il tuo piano per Triathlon de l'Eau d'Heure- Formati
- Olimpico, Promo
- Terreno
- Ondulato
Distanze di Triathlon de l'Eau d'Heure
- Olimpico 1,5 km di nuoto, 40 km in bici, 10 km di corsa
- Promo 0,5 km di nuoto, 20 km in bici, 5 km di corsa
Percorso
Il percorso di Triathlon de l'Eau d'Heure
La gara ha base al centro ADEPS di Le Cierneau a Froidchapelle, sui Lacs de l'Eau d'Heure, e si disputa dal 1991: è uno dei triathlon più antichi del Belgio. La distanza olimpica parte alle 9:30 con due giri da 750 m nel Lac de la Plate-Taille, con partenza da riva, poi tre giri in bici da 12,5 km più un tratto di collegamento e due andata e ritorno di corsa da 5 km, in gran parte su ciclabile.
Leggi tutte le note sul percorso
Il Promo parte alle 14:30 con 500 m di nuoto, due giri in bici da 10 km e 5 km di corsa. Le strade sono chiuse al traffico e la scia è permessa, ma sull'olimpico sono ammesse solo bici da strada tradizionali, senza bici da crono né appendici.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Promo
- Le condizioni il giorno della gara
- A inizio giugno a Froidchapelle il clima è mite, con massime medie intorno a 21 °C e minime intorno a 11 °C, e circa 71 mm di pioggia in una decina di giorni nel mese. La muta è obbligatoria con acqua sotto i 16 °C e vietata sopra i 24 °C, e se l'acqua scende sotto i 12 °C il nuoto diventa una corsa di 5 km (2,5 km nel Promo). Porta uno strato in più per il mattino fresco e una giacca antipioggia per sicurezza, e goditi la gara tra laghi e boschi.
Cosa allenare
Ogni giro in bici del tracciato 2025 sale di circa 150 m in circa 13,8 km, quindi allenati su strade ondulate e lavora su rilanci brevi e intensi fuori sella.
Essendo una gara con scia, pedala in gruppo e prendi confidenza con lo stare a ruota e vicino agli altri con la bici da strada.
La corsa è dolce, circa 34 m di dislivello per giro da 5 km, quindi i brick a ritmo gara rendono molto. Allenati in acque libere con orientamento e partenza da riva, e tieni il conto dei giri, perché saltarne uno significa squalifica.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Triathlon de l'Eau d'Heure
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Triathlon de l'Eau d'Heure
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Triathlon des Lacs de l'Eau d'Heure di giugno. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Triathlon de l'Eau d'Heure
Quanto tempo serve per preparare Triathlon de l'Eau d'Heure?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Triathlon de l'Eau d'Heure?
Ondulato. La gara ha base al centro ADEPS di Le Cierneau a Froidchapelle, sui Lacs de l'Eau d'Heure, e si disputa dal 1991: è uno dei triathlon più antichi del Belgio.
Quanto è fredda l'acqua a Triathlon de l'Eau d'Heure?
A inizio giugno a Froidchapelle il clima è mite, con massime medie intorno a 21 °C e minime intorno a 11 °C, e circa 71 mm di pioggia in una decina di giorni nel mese. La muta è obbligatoria con acqua sotto i 16 °C e vietata sopra i 24 °C, e se l'acqua scende sotto i 12 °C il nuoto diventa una corsa di 5 km (2,5 km nel Promo). Porta uno strato in più per il mattino fresco e una giacca antipioggia per sicurezza, e goditi la gara tra laghi e boschi.
Quando devo iniziare lo scarico per Triathlon de l'Eau d'Heure?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.