Crée ton plan Triathlon de l'Eau d'Heure
Ton coach démarre avec Triathlon de l'Eau d'Heure prévue en juin (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 33 semaines à venir.
Commencer ton plan Triathlon de l'Eau d'Heure- Formats
- Distance olympique, Promo
- Profil
- Vallonné
Distances Triathlon de l'Eau d'Heure
- Distance olympique 1,5 km de natation, 40 km de vélo, 10 km de course à pied
- Promo 0,5 km de natation, 20 km de vélo, 5 km de course à pied
Parcours
Le parcours Triathlon de l'Eau d'Heure
L'épreuve a pour base le centre ADEPS du Cierneau à Froidchapelle, aux Lacs de l'Eau d'Heure, et existe depuis 1991, ce qui en fait l'un des plus anciens triathlons de Belgique. La distance olympique part à 9 h 30 avec deux boucles de 750 m dans le Lac de la Plate-Taille, départ donné hors de l'eau, puis trois boucles vélo de 12,5 km plus une liaison, et deux allers-retours de 5 km à pied, en grande partie sur pistes cyclables.
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Le Promo s'élance à 14 h 30 avec 500 m de natation, deux boucles vélo de 10 km et 5 km de course. Les routes sont fermées à la circulation et le drafting est autorisé, mais sur la DO seuls les vélos de route traditionnels sont admis, sans vélo de chrono ni prolongateurs.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Distance olympique, Promo
- Les conditions le jour de la course
- Début juin, Froidchapelle connaît un temps doux, avec des maximales moyennes vers 21 °C et des minimales vers 11 °C, et environ 71 mm de pluie sur une dizaine de jours dans le mois. La combinaison est obligatoire sous 16 °C d'eau et interdite au-dessus de 24 °C, et si l'eau descend sous 12 °C, la natation est remplacée par 5 km de course (2,5 km pour le Promo). Prévoyez une couche pour la fraîcheur du matin et un coupe-vent au cas où, et profitez de la course entre lacs et forêts.
Ce qu'il faut travailler
Chaque boucle vélo du tracé 2025 compte environ 150 m de D+ sur à peu près 13,8 km : roulez sur des routes vallonnées et travaillez des relances courtes en danseuse.
Course en drafting oblige, entraînez-vous en groupe pour être à l'aise dans les roues et au contact des autres sur un vélo de route.
La course à pied est douce, environ 34 m de D+ par boucle de 5 km, donc les enchaînements à allure cible paient. Travaillez la nage en eau libre avec visée et départ de la rive, et comptez bien vos tours, car un tour manqué entraîne la disqualification.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Triathlon de l'Eau d'Heure
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Triathlon de l'Eau d'Heure
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Triathlon des Lacs de l'Eau d'Heure, en juin. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Triathlon de l'Eau d'Heure : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Triathlon de l'Eau d'Heure ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Triathlon de l'Eau d'Heure ?
Vallonné. L'épreuve a pour base le centre ADEPS du Cierneau à Froidchapelle, aux Lacs de l'Eau d'Heure, et existe depuis 1991, ce qui en fait l'un des plus anciens triathlons de Belgique.
Quelle est la température de l'eau sur Triathlon de l'Eau d'Heure ?
Début juin, Froidchapelle connaît un temps doux, avec des maximales moyennes vers 21 °C et des minimales vers 11 °C, et environ 71 mm de pluie sur une dizaine de jours dans le mois. La combinaison est obligatoire sous 16 °C d'eau et interdite au-dessus de 24 °C, et si l'eau descend sous 12 °C, la natation est remplacée par 5 km de course (2,5 km pour le Promo). Prévoyez une couche pour la fraîcheur du matin et un coupe-vent au cas où, et profitez de la course entre lacs et forêts.
Quand commencer l’affûtage pour Triathlon de l'Eau d'Heure ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Triathlon de l'Eau d'Heure ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.