Erstell deinen Plan für Triathlon de l'Eau d'Heure
Dein Coach startet mit Triathlon de l'Eau d'Heure im Juni (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 33 Wochen.
Starte deinen Plan für Triathlon de l'Eau d'Heure- Formate
- Olympische Distanz, Promo
- Gelände
- Wellig
Triathlon de l'Eau d'Heure: Distanzen
- Olympische Distanz 1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Laufen
- Promo 0,5 km Schwimmen, 20 km Rad, 5 km Laufen
Strecke
Triathlon de l'Eau d'Heure: die Strecke
Das Rennen hat seine Basis im ADEPS-Zentrum Le Cierneau in Froidchapelle an den Lacs de l'Eau d'Heure und findet seit 1991 statt, damit zählt es zu den ältesten Triathlons Belgiens. Die Olympische Distanz startet um 9:30 Uhr mit zwei 750-m-Runden im Lac de la Plate-Taille, gestartet wird vom Ufer, danach drei Radrunden à 12,5 km plus Verbindungsstück und zwei 5-km-Wendepunktläufe, größtenteils auf Radwegen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Promo startet um 14:30 Uhr mit 500 m Schwimmen, zwei 10-km-Radrunden und 5 km Laufen. Die Straßen sind für den Verkehr gesperrt und Windschattenfahren ist erlaubt, auf der Olympischen Distanz sind aber nur klassische Rennräder zugelassen, ohne Zeitfahrrad und Aufsatzlenker.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Olympische Distanz, Promo
- Bedingungen am Renntag
- Anfang Juni ist es in Froidchapelle mild, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 21 °C und Tiefstwerten um 11 °C sowie rund 71 mm Regen an etwa zehn Tagen im Monat. Der Neoprenanzug ist unter 16 °C Wassertemperatur Pflicht und über 24 °C verboten, und liegt das Wasser unter 12 °C, wird das Schwimmen durch 5 km Laufen ersetzt (2,5 km beim Promo). Pack eine Schicht für den kühlen Morgen und eine Regenjacke ein und genieß das Rennen zwischen Seen und Wäldern.
Worauf du trainieren solltest
Jede Radrunde der Strecke von 2025 hat rund 150 Höhenmeter auf etwa 13,8 km, trainiere also auf welligen Straßen und übe kurze, kräftige Antritte im Wiegetritt.
Weil Windschatten erlaubt ist, fahr in der Gruppe und gewöhn dich daran, am Hinterrad und eng mit anderen auf dem Rennrad zu fahren.
Die Laufstrecke ist sanft, etwa 34 Höhenmeter pro 5-km-Runde, daher zahlen sich Koppeleinheiten im Wettkampftempo aus. Übe Freiwasser mit Orientierung und Uferstart, und zähl deine Runden genau, denn eine fehlende Runde führt zur Disqualifikation.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Triathlon de l'Eau d'Heure
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Tapering
Tapering für Triathlon de l'Eau d'Heure
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Triathlon des Lacs de l'Eau d'Heure im Juni. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Triathlon de l'Eau d'Heure: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Triathlon de l'Eau d'Heure trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Triathlon de l'Eau d'Heure: Wie ist die Strecke?
Wellig. Das Rennen hat seine Basis im ADEPS-Zentrum Le Cierneau in Froidchapelle an den Lacs de l'Eau d'Heure und findet seit 1991 statt, damit zählt es zu den ältesten Triathlons Belgiens.
Triathlon de l'Eau d'Heure: Wie kalt ist das Wasser?
Anfang Juni ist es in Froidchapelle mild, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 21 °C und Tiefstwerten um 11 °C sowie rund 71 mm Regen an etwa zehn Tagen im Monat. Der Neoprenanzug ist unter 16 °C Wassertemperatur Pflicht und über 24 °C verboten, und liegt das Wasser unter 12 °C, wird das Schwimmen durch 5 km Laufen ersetzt (2,5 km beim Promo). Pack eine Schicht für den kühlen Morgen und eine Regenjacke ein und genieß das Rennen zwischen Seen und Wäldern.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Triathlon de l'Eau d'Heure beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
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