Crea tu plan para Triatlón de l'Eau d'Heure
Tu coach empieza con Triatlón de l'Eau d'Heure fijada para junio (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 33 semanas.
Empieza tu plan para Triatlón de l'Eau d'Heure- Formatos
- Olímpico, Promo
- Terreno
- Ondulado
Distancias de Triatlón de l'Eau d'Heure
- Olímpico 1,5 km de natación, 40 km de ciclismo, 10 km de carrera
- Promo 0,5 km de natación, 20 km de ciclismo, 5 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Triatlón de l'Eau d'Heure
La prueba tiene su base en el centro ADEPS de Le Cierneau, en Froidchapelle, junto a los Lacs de l'Eau d'Heure, y se celebra desde 1991, lo que la convierte en uno de los triatlones más antiguos de Bélgica. La distancia olímpica sale a las 9:30 con dos vueltas de 750 m en el Lac de la Plate-Taille, con salida desde la orilla, luego tres vueltas de 12,5 km en bici más un tramo de enlace y dos idas y vueltas de 5 km a pie, casi todo por carril bici.
Leer las notas completas del recorrido
El Promo sale a las 14:30 con 500 m de natación, dos vueltas de 10 km en bici y 5 km a pie. Las carreteras se cierran al tráfico y se permite ir a rueda, pero en la olímpica solo valen bicis de carretera clásicas, sin cabra ni acoples.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Promo
- Condiciones el día de la carrera
- A principios de junio Froidchapelle tiene un clima suave, con máximas medias de unos 21 °C y mínimas de unos 11 °C, y alrededor de 71 mm de lluvia repartidos en unos diez días del mes. El neopreno es obligatorio con el agua por debajo de 16 °C y está prohibido por encima de 24 °C, y si el agua baja de 12 °C la natación se sustituye por 5 km de carrera (2,5 km en el Promo). Lleva capas para la mañana fresca y un chubasquero por si acaso, y disfruta de competir entre lagos y bosques.
Qué entrenar
Cada vuelta en bici del mapa de 2025 sube unos 150 m en cerca de 13,8 km, así que entrena por carreteras onduladas y practica esfuerzos cortos e intensos de pie.
Al ser una prueba con drafting, rueda en grupo y acostúmbrate a ir a rueda y cerca de otros con bici de carretera.
La carrera a pie es suave, unos 34 m de desnivel por vuelta de 5 km, así que los entrenamientos combinados a ritmo objetivo rinden mucho. Practica aguas abiertas con orientación y salida desde la orilla, y lleva bien la cuenta de las vueltas, porque saltarse una supone la descalificación.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Triatlón de l'Eau d'Heure
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Triatlón de l'Eau d'Heure
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Triathlon des Lacs de l'Eau d'Heure, en junio. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Triatlón de l'Eau d'Heure
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Triatlón de l'Eau d'Heure?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Triatlón de l'Eau d'Heure?
Ondulado. La prueba tiene su base en el centro ADEPS de Le Cierneau, en Froidchapelle, junto a los Lacs de l'Eau d'Heure, y se celebra desde 1991, lo que la convierte en uno de los triatlones más antiguos de Bélgica.
¿A qué temperatura está el agua en Triatlón de l'Eau d'Heure?
A principios de junio Froidchapelle tiene un clima suave, con máximas medias de unos 21 °C y mínimas de unos 11 °C, y alrededor de 71 mm de lluvia repartidos en unos diez días del mes. El neopreno es obligatorio con el agua por debajo de 16 °C y está prohibido por encima de 24 °C, y si el agua baja de 12 °C la natación se sustituye por 5 km de carrera (2,5 km en el Promo). Lleva capas para la mañana fresca y un chubasquero por si acaso, y disfruta de competir entre lagos y bosques.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Triatlón de l'Eau d'Heure?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Triatlón de l'Eau d'Heure?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.