Bouw je schema voor Triathlon de l'Eau d'Heure
Je coach opent met Triathlon de l'Eau d'Heure ingesteld op juni (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 33 weken.
Start je schema voor Triathlon de l'Eau d'Heure- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Promo
- Terrein
- Glooiend
Afstanden van Triathlon de l'Eau d'Heure
- Olympisch 1,5 km zwemmen, 40 km fietsen, 10 km lopen
- Promo 0,5 km zwemmen, 20 km fietsen, 5 km lopen
Parcours
Het parcours van Triathlon de l'Eau d'Heure
De wedstrijd heeft zijn basis bij het ADEPS-centrum Le Cierneau in Froidchapelle, aan de Meren van de Eau d'Heure, en bestaat sinds 1991, waarmee het een van de oudste triatlons van België is. De Olympische afstand start om 9:30 uur met twee ronden van 750 m in het Lac de la Plate-Taille, met een start vanaf de oever, gevolgd door drie fietsronden van 12,5 km plus een verbindingsstuk, en twee heen-en-terugronden lopen van 5 km, grotendeels over fietspaden.
Lees de volledige parcoursnotities
De Promo start om 14:30 uur met 500 m zwemmen, twee fietsronden van 10 km en één loopronde van 5 km. De wegen zijn tijdens de wedstrijd afgesloten voor verkeer, en stayeren is toegestaan, maar op de Olympische afstand zijn alleen gewone racefietsen toegestaan, zonder tijdritfietsen of aerobars.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Promo
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Begin juni is het zacht in Froidchapelle, met gemiddelde maxima rond 21 °C en minima rond 11 °C, en ongeveer 71 mm regen verspreid over zo'n tien natte dagen in de maand. Wetsuits zijn verplicht bij een watertemperatuur onder 16 °C en verboden boven 24 °C, en is het water kouder dan 12 °C, dan wordt het zwemmen vervangen door 5 km lopen (2,5 km voor de Promo). Neem laagjes mee voor een koele ochtendstart en voor de zekerheid een regenjas, en geniet van een wedstrijd tussen de meren en bossen.
Waarvoor je traint
Elke fietsronde op de routekaart van 2025 klimt ongeveer 150 m over zo'n 13,8 km, dus train op glooiende wegen en oefen korte, explosieve inspanningen uit het zadel.
Omdat het een wedstrijd met stayeren is, fiets je in een groep en leer je ontspannen een wiel te houden en dicht bij anderen te rijden op een racefiets.
Het lopen is licht, ongeveer 34 m klimwerk per ronde van 5 km, dus koppeltrainingen op doeltempo betalen zich uit. Oefenen in open water met oriënteren en een start vanaf de oever helpt in het meer, en je ronden goed bijhouden is belangrijk, want een gemiste ronde betekent diskwalificatie.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Triathlon de l'Eau d'Heure
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Triathlon de l'Eau d'Heure
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Triathlon des Lacs de l'Eau d'Heure in juni. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Triathlon de l'Eau d'Heure
Hoe lang moet ik trainen voor Triathlon de l'Eau d'Heure?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Triathlon de l'Eau d'Heure eruit?
Glooiend. De wedstrijd heeft zijn basis bij het ADEPS-centrum Le Cierneau in Froidchapelle, aan de Meren van de Eau d'Heure, en bestaat sinds 1991, waarmee het een van de oudste triatlons van België is.
Hoe koud is het water bij Triathlon de l'Eau d'Heure?
Begin juni is het zacht in Froidchapelle, met gemiddelde maxima rond 21 °C en minima rond 11 °C, en ongeveer 71 mm regen verspreid over zo'n tien natte dagen in de maand. Wetsuits zijn verplicht bij een watertemperatuur onder 16 °C en verboden boven 24 °C, en is het water kouder dan 12 °C, dan wordt het zwemmen vervangen door 5 km lopen (2,5 km voor de Promo). Neem laagjes mee voor een koele ochtendstart en voor de zekerheid een regenjas, en geniet van een wedstrijd tussen de meren en bossen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Triathlon de l'Eau d'Heure?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Triathlon de l'Eau d'Heure?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.