Eau d'Heure Triathlonのプランを作る
コーチは、6月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したEau d'Heure Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約32週間です。
Eau d'Heure Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, プロモ
- 地形
- 起伏あり
Eau d'Heure Triathlonの距離
- オリンピック スイム1.5 km、バイク40 km、ラン10 km
- プロモ スイム0.5 km、バイク20 km、ラン5 km
コース
Eau d'Heure Triathlonのコース
この大会はLacs de l'Eau d'Heureにある、Froidchapelle Le CierneauのADEPSセンターを拠点とし、1991年から続くベルギーでも歴史のあるトライアスロンの一つです。オリンピックディスタンスは午前9時30分にスタートし、スイムはLac de la Plate-Tailleで、岸からスタートする750mを2周します。続いてバイク12.5kmを3周と連絡区間、ランは主に自転車道を走る5km往復を2回です。プロモは午後2時30分にスタートし、スイム500m、バイク10kmを2周、ラン5kmを1周します。レース中は道路が通行止めになり、ドラフティングも認められていますが、オリンピックディスタンスでは通常のロードバイクのみが使用でき、タイムトライアルバイクやエアロバーは使えません。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, プロモ
- レース当日のコンディション
- 6月上旬のフロワドシャペルは穏やかで、平均最高気温は21℃前後、最低気温は11℃前後、月間の降水量は約71ミリで雨の日は約10日です。ウェットスーツは水温16℃未満で義務、24℃超で禁止、水温が12℃を下回るとスイムは5kmのラン（Promoは2.5km）に変更されます。涼しい朝のスタートに備えて重ね着を持ち、念のためレインジャケットも用意し、湖と森の中でのレースを楽しみましょう。
準備すべきこと
2025年のルート図では、バイクの1周は約13.8kmで約150m登ります。起伏のある道でトレーニングし、ダンシングによる短く鋭い走りを練習しましょう。ドラフティングありのレースなので、集団で走り、ロードバイクで前の車輪について走る、ほかの選手に近づいて走ることに慣れてください。ランは穏やかで、5kmの1周につき獲得標高は約34mなので、目標ペースでのブリックセッションが効果的です。サイティングとビーチスタートのオープンウォーター練習が湖で役立ちます。周回数を数えることも大切で、1周でも見逃すと失格になります。
サンプルの週
Eau d'Heure Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
Eau d'Heure Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
6月のTriathlon des Lacs de l'Eau d'Heureに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作っ てください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Eau d'Heure TriathlonのトレーニングQ&A
Eau d'Heure Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Eau d'Heure Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. この大会はLacs de l'Eau d'Heureにある、Froidchapelle Le CierneauのADEPSセンターを拠点とし、1991年から続くベルギーでも歴史のあるトライアスロンの一つです。オリンピックディスタンスは午前9時30分にスタートし、スイムはLac de la Plate-Tailleで、岸からスタートする750mを2周します。続いてバイク12.5kmを3周と連絡区間、ランは主に自転車道を走る5km往復を2回です。プロモは午後2時30分にスタートし、スイム500m、バイク10kmを2周、ラン5kmを1周します。レース中は道路が通行止めになり、ドラフティングも認められていますが、オリンピックディスタンスでは通常のロードバイクのみが使用でき、タイムトライアルバイクやエアロバーは使えません。
Eau d'Heure Triathlonの水温はどのくらいですか。
6月上旬のフロワドシャペルは穏やかで、平均最高気温は21℃前後、最低気温は11℃前後、月間の降水量は約71ミリで雨の日は約10日です。ウェットスーツは水温16℃未満で義務、24℃超で禁止、水温 が12℃を下回るとスイムは5kmのラン（Promoは2.5km）に変更されます。涼しい朝のスタートに備えて重ね着を持ち、念のためレインジャケットも用意し、湖と森の中でのレースを楽しみましょう。
Eau d'Heure Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Eau d'Heure Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。