Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Tom King Classic nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto luty. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton
- Trasa
- Płaska trasa
Trasa
Trasa: Tom King Classic
Płaski, szybki półmaraton w Nashville, ze startem i metą na Cornelia Fort Airpark, na terenie niemal bez różnic wysokości. Łączna liczba uczestników półmaratonu i biegu na 5 km jest ograniczona do 600 ze względu na parking, więc to kameralny bieg bez tłoku i lokalny wybór na półmaraton, w którym ścigasz się tylko z zegarem.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Marcowe poranki w Nashville są chłodne i nieprzewidywalne. Często bywa zimno i pogodnie, ale równie często zimno i mokro.
Na co trenować
Płaska, szybka trasa nagradza długą pracę na progu.
Długie bloki tempowe w tempie docelowym liczą się tu bardziej niż podbiegi, a równe tempo wygra z szybkimi pierwszymi trzema milami.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Tom King Classic
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Tom King Classic
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Tom King Classic Half Marathon & 5K (Półmaraton) zaplanowany na luty. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Tom King Classic: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Tom King Classic?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Tom King Classic: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Płaski, szybki półmaraton w Nashville, ze startem i metą na Cornelia Fort Airpark, na terenie niemal bez różnic wysokości.
Tom King Classic: jaka zwykle jest pogoda?
Marcowe poranki w Nashville są chłodne i nieprzewidywalne. Często bywa zimno i pogodnie, ale równie często zimno i mokro.
Tom King Classic: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Tom King Classic?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.