4つの回答でプランが完成
Tom King Classicの次回の開催日はまだ発表されていないため、2月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
コース
Tom King Classicのコース
ナッシュビルの平坦で速いハーフで、スタートもフィニッシュもコーネリアフォートエアパークです。高低差がごくわずかな地面を走ります。ハーフと5kmを合わせた参加枠は駐車場の都合で600人が上限のため、小規模で混雑の少ない大会です。タイムだけを相手に走りたいハーフとして、地元の人に選ばれています。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, ハーフマラソン
- レース当日の天気
- ナッシュビルの3月の朝は涼しく、予測がつきません。寒くて晴れる日も、寒くて雨の日もよくあります。
準備すべきこと
フラットで速いので、持続的な閾値トレーニングが報われます。ここでは坂よりも、目標ペースの長いテンポブロックが大切で、最初の5kmを速く入るよりイーブンペースのほうが勝ります。
サンプルの週
Tom King Classicのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Tom King Classicに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2月のTom King Classic Half Marathon & 5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Tom King ClassicのトレーニングQ&A
Tom King Classicに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Tom King Classicのコースは起伏が多いですか。
平坦. ナッシュビルの平坦で速いハーフで、スタートもフィニッシュもコーネリアフォートエアパークです。高低差がごくわずかな地面を走ります。ハーフと5kmを合わせた参加枠は駐車場の都合で600人が上限のため、小規模で混雑の少ない大会です。タイムだけを相手に走りたいハーフとして、地元の人に選ばれています。
Tom King Classicの天気は、例年どうですか。
ナッシュビルの3月の朝は涼しく、予測がつきません。寒くて晴れる日も、寒くて雨の 日もよくあります。
Tom King Classicのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Tom King Classicのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。