4つの回答でプランが完成
Boulevard Boltの次回の開催日はまだ発表されていないため、11月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 5マイル
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 8,000人以上のランナー
コース
Boulevard Boltのコース
サンクスギビングの朝の恒例レースで、ベルミード・ブールバードを端から端まで走り、セント・ジョージ教会の前でスタート、ゴールします。8km（5マイル）を、幅の広いなだらかな起伏のある住宅街の道で走ります。8,000人以上が参加し、収益はすべて、ナッシュビルでホームレス状態をなくすために活動する団体に寄付されます。レースである以前に地域の行事であり、この街で一年のうち最もランナーでにぎわう朝です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5マイル
- 出場者
- 8,000人以上のランナー
- レース当日の天気
- ナッシュビルの感謝祭の朝は、スタート時にたいてい寒く、気温が0℃前後になることもよくあります。服装はスタートラインではなく、フィニッシュに合わせて選びましょう。
準備すべきこと
8kmは、全般的なフィットネスだけで全力で走れる短さです。40分間維持できるペースでのテンポ走を数週間行うことが、最も価値の高い準備です。
サンプルの週
Boulevard Boltのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5 mi
- 木曜日 重要セッション
- 起伏のあるルートでテンポ走、5 miのうち2 miを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、3 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、7–8 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、3 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Boulevard Boltに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
11月のBoulevard Bolt (5マイル)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Boulevard BoltのトレーニングQ&A
Boulevard Boltに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
5マイルには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Boulevard Boltのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. サンクスギビングの朝の恒例レースで、ベルミード・ブールバードを端から端まで走り、セント・ジョージ教会の前でスタート、ゴールします。8km（5マイル）を、幅の広いなだらかな起伏のある住宅街の道で走ります。8,000人以上が参加し、収益はすべて、ナッシュビルでホームレス状態をなくすために活動する団体に寄付されます。レースである以前に地域の行事であり、この街で一年のうち最もランナーでにぎわう朝です。
Boulevard Boltの天気は、例年どうですか。
ナッシュビルの感謝祭の朝は、スタート時にたいてい寒く、気温が0℃前後になることもよくあります。服装はスタートラインではなく、フィニッシュに合わせて選びましょう。
Boulevard Boltのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Boulevard Boltのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください 。