Dein Plan in vier Antworten
Für Boulevard Bolt steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von November aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5 Meilen
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 8,000 Läufer
Strecke
Boulevard Bolt: die Strecke
Eine Tradition am Morgen von Thanksgiving, gelaufen über die ganze Länge des Belle Meade Boulevard, mit Start und Ziel vor St. George's.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Fünf Meilen auf breiten, sanft welligen Wohnstraßen, mit mehr als 8,000 Menschen, und jeder Dollar geht an Organisationen in Nashville, die Obdachlosigkeit beenden wollen. Es ist zuerst ein Fest für die Stadt und erst danach ein Rennen, und es ist der belebteste Laufmorgen des Jahres hier.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5 Meilen
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 8,000 Läufer
- Wetter am Renntag
- Am Thanksgiving-Morgen ist es in Nashville am Start meist kalt, oft im 30er-Bereich (°F). Zieh dich fürs Ziel an, nicht für die Startlinie.
Worauf du trainieren solltest
Fünf Meilen sind kurz genug, um sie mit guter Grundfitness hart zu laufen.
Ein paar Wochen Tempoarbeit in einer Pace, die du 40 Minuten halten könntest, bringen dir am meisten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Boulevard Bolt
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf auf welliger Strecke, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Boulevard Bolt
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Boulevard Bolt (5 Meilen) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Boulevard Bolt: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Boulevard Bolt trainieren?
Für 5 Meilen rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Boulevard Bolt: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Eine Tradition am Morgen von Thanksgiving, gelaufen über die ganze Länge des Belle Meade Boulevard, mit Start und Ziel vor St.
Boulevard Bolt: Wie ist das Wetter normalerweise?
Am Thanksgiving-Morgen ist es in Nashville am Start meist kalt, oft im 30er-Bereich (°F). Zieh dich fürs Ziel an, nicht für die Startlinie.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Boulevard Bolt beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Boulevard Bolt zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.