Dein Plan in vier Antworten
Für Hot Chocolate Nashville steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Februar aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, 10K, 15K
- Gelände
- Wellig
Strecke
Hot Chocolate Nashville: die Strecke
Die Station der landesweiten Hot Chocolate-Serie in Nashville, mit Start und Ziel im Bicentennial Capitol Mall State Park. Ein großes, feierfreudiges Feld über 5K, 10K und 15K: Die 15K ziehen die ambitionierteren Läufer an, die kürzeren Distanzen alle anderen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Schokolade im Ziel ist ein größeres Argument als die Strecke.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, 15K
- Wetter am Renntag
- Ganz bewusst ein Rennen für kaltes Wetter. Rechne mit einem richtig kalten Start und trag Schichten, die du ablegen kannst.
Worauf du trainieren solltest
Die 15K sind eine sperrige, nützliche Distanz: zu lang zum Sprinten, zu kurz zum Joggen.
Schwellenintervalle und ein langer Lauf von zehn bis zwölf Meilen decken sie gut ab.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Hot Chocolate Nashville
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Hot Chocolate Nashville
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Hot Chocolate 15K & 5K Nashville im Februar. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Hot Chocolate Nashville: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Hot Chocolate Nashville trainieren?
Für 15K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis vierzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Hot Chocolate Nashville: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Die Station der landesweiten Hot Chocolate-Serie in Nashville, mit Start und Ziel im Bicentennial Capitol Mall State Park.
Hot Chocolate Nashville: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ganz bewusst ein Rennen für kaltes Wetter. Rechne mit einem richtig kalten Start und trag Schichten, die du ablegen kannst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Hot Chocolate Nashville beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Hot Chocolate Nashville zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.