Tu plan en cuatro respuestas
Hot Chocolate Nashville aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado febrero. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, 10K, 15K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Hot Chocolate Nashville
La parada en Nashville de la serie nacional Hot Chocolate, con salida y meta en Bicentennial Capitol Mall State Park. Una participación grande y festiva repartida entre un 5K, un 10K y un 15K: el 15K atrae a los corredores más competitivos y las distancias cortas a todos los demás.
Leer las notas completas del recorrido
El chocolate de la meta pesa más en el reclamo que el propio recorrido.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, 15K
- El tiempo el día de la carrera
- Una carrera pensada para el frío. Cuenta con una salida fría de verdad y vístete por capas que puedas quitarte.
Qué entrenar
El 15K es una distancia incómoda y muy útil: demasiado larga para esprintar, demasiado corta para trotar.
Las series a ritmo de umbral y una tirada larga de diez a doce millas la cubren bien.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Hot Chocolate Nashville
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Hot Chocolate Nashville
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Hot Chocolate 15K & 5K Nashville, en febrero. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Hot Chocolate Nashville
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Hot Chocolate Nashville?
Para una carrera de 15k, la mayoría de los corredores dedica de doce a catorce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Hot Chocolate Nashville?
Ondulado. La parada en Nashville de la serie nacional Hot Chocolate, con salida y meta en Bicentennial Capitol Mall State Park.
¿Qué tiempo suele hacer en Hot Chocolate Nashville?
Una carrera pensada para el frío. Cuenta con una salida fría de verdad y vístete por capas que puedas quitarte.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Hot Chocolate Nashville?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Hot Chocolate Nashville?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.