Tu plan en cuatro respuestas
Flying Monkey Marathon es el 22 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Maratón
- Terreno
- Con cuestas
Recorrido
El recorrido de Flying Monkey Marathon
Se corre íntegramente por las carreteras cerradas de Percy Warner Park y está considerado uno de los maratones de asfalto con más cuestas del país: 26.2 millas con más de 3,600 pies de desnivel positivo. Se entra por sorteo, hay pocos participantes y el ambiente es desenfadado a propósito.
Leer las notas completas del recorrido
El recorrido no lo es: casi no hay un tramo llano en toda la carrera.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Noviembre en el centro de Tennessee suele traer una salida fría, entre 30 y 40 y tantos grados, que sube hasta los 50 y tantos. Las hojas mojadas en las carreteras del parque son un factor real.
Qué entrenar
Tiempo de pie acumulando desnivel y, sobre todo, correr cuesta abajo.
Aquí sufren más los cuádriceps que los pulmones.
Entrena las bajadas a conciencia y llega con un objetivo de tiempo que estés dispuesto a soltar en la primera hora.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Flying Monkey Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Flying Monkey Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Harpeth Hills Flying Monkey Marathon (Maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Flying Monkey Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Flying Monkey Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Flying Monkey Marathon?
Con cuestas. Se corre íntegramente por las carreteras cerradas de Percy Warner Park y está considerado uno de los maratones de asfalto con más cuestas del país: 26.2 millas con más de 3,600 pies de desnivel positivo.
¿Qué tiempo suele hacer en Flying Monkey Marathon?
Noviembre en el centro de Tennessee suele traer una salida fría, entre 30 y 40 y tantos grados, que sube hasta los 50 y tantos. Las hojas mojadas en las carreteras del parque son un factor real.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Flying Monkey Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Flying Monkey Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.