Tu plan en cuatro respuestas
Franklin Classic aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, 10K, 15K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Franklin Classic
Una carrera de la mañana del Día del Trabajo con salida y meta en la histórica plaza pública del centro de Franklin, donde el 5K, el 10K y el 15K comparten recorridos combinados por las calles de la ciudad. Recauda fondos para Mercy Community Healthcare y lleva más de veinticinco años celebrándose.
Leer las notas completas del recorrido
El terreno es el ondulado típico del condado de Williamson, no llano.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, 15K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de septiembre, en el centro de Tennessee todavía es verano. Cuenta con una salida cálida y húmeda incluso a primera hora.
Qué entrenar
El calor y la humedad te van a costar más que el terreno.
Entrena en las mismas condiciones en las que vas a competir y fija un ritmo objetivo que tenga en cuenta el clima, no tu forma de primavera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Franklin Classic
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo por un recorrido ondulado, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Franklin Classic
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Mercy Franklin Classic (10K), en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Franklin Classic
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Franklin Classic?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Franklin Classic?
Ondulado. Una carrera de la mañana del Día del Trabajo con salida y meta en la histórica plaza pública del centro de Franklin, donde el 5K, el 10K y el 15K comparten recorridos combinados por las calles de la ciudad.
¿Qué tiempo suele hacer en Franklin Classic?
A principios de septiembre, en el centro de Tennessee todavía es verano. Cuenta con una salida cálida y húmeda incluso a primera hora.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Franklin Classic?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Franklin Classic?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.