Tu plan en cuatro respuestas
The Middle Half aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de The Middle Half
La media maratón de Murfreesboro, que se corre en el centro geográfico de Tennessee, y de ahí su nombre. Presentado por Ascension Saint Thomas Rutherford, es un recorrido llano y rápido con salida y meta en el centro histórico de Murfreesboro, y atrae a muchos corredores de la comunidad de Nashville, a una hora por la interestatal.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Octubre es el mejor clima para correr que tiene el centro de Tennessee. Mañanas frescas, poca humedad y muchas opciones de condiciones ideales para competir.
Qué entrenar
Una preparación de dieciséis semanas a partir de una base de verano encaja muy bien aquí.
Como el clima suele acompañar, es un recorrido realista para ir a por tu marca personal.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para The Middle Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para The Middle Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para The Middle Half (Media maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para The Middle Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para The Middle Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de The Middle Half?
Llano. La media maratón de Murfreesboro, que se corre en el centro geográfico de Tennessee, y de ahí su nombre.
¿Qué tiempo suele hacer en The Middle Half?
Octubre es el mejor clima para correr que tiene el centro de Tennessee. Mañanas frescas, poca humedad y muchas opciones de condiciones ideales para competir.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para The Middle Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para The Middle Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.