Tu plan en cuatro respuestas
Tom King Classic aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado febrero. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, Media maratón
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Tom King Classic
La media llana y rápida de Nashville, con salida y meta en Cornelia Fort Airpark, sobre un terreno casi sin desnivel. Entre la media y el 5K el cupo es de 600 participantes por motivos de aparcamiento, así que es una carrera pequeña y sin aglomeraciones, y la opción local para una media en la que solo compites contra el reloj.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Las mañanas de marzo en Nashville son frescas e imprevisibles. Es habitual el frío con cielo despejado, y también el frío con lluvia.
Qué entrenar
Un recorrido llano y rápido premia el trabajo sostenido de umbral.
Aquí importan más los bloques largos de tempo a ritmo objetivo que las cuestas, y un ritmo constante le gana a unas tres primeras millas rápidas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Tom King Classic
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Tom King Classic
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Tom King Classic Half Marathon & 5K (Media maratón), en febrero. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Tom King Classic
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Tom King Classic?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Tom King Classic?
Llano. La media llana y rápida de Nashville, con salida y meta en Cornelia Fort Airpark, sobre un terreno casi sin desnivel.
¿Qué tiempo suele hacer en Tom King Classic?
Las mañanas de marzo en Nashville son frescas e imprevisibles. Es habitual el frío con cielo despejado, y también el frío con lluvia.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Tom King Classic?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Tom King Classic?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.