Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Tom King Classic ainda não foi anunciada, então estimamos fevereiro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Tom King Classic
A meia plana e rápida de Nashville, com largada e chegada no Cornelia Fort Airpark, em um terreno quase sem variação de altitude. Somando a meia e os 5K, o pelotão é limitado a 600 pessoas por causa do estacionamento, o que faz dela uma prova pequena, sem aperto, e a escolha local para uma meia em que o único adversário é o relógio.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- As manhãs de março em Nashville são frescas e imprevisíveis. Frio com céu limpo é comum, e frio com chuva também.
O que treinar
Percurso plano e rápido premia trabalho sustentado de limiar.
Blocos longos de ritmo no pace de prova valem mais aqui do que subidas, e um ritmo constante vence três primeiras milhas aceleradas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Tom King Classic
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Tom King Classic
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Tom King Classic Half Marathon & 5K (Meia maratona), em fevereiro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Tom King Classic
Quanto tempo devo treinar para Tom King Classic?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Tom King Classic tem muita subida?
Plano. A meia plana e rápida de Nashville, com largada e chegada no Cornelia Fort Airpark, em um terreno quase sem variação de altitude.
Como costuma ser o clima em Tom King Classic?
As manhãs de março em Nashville são frescas e imprevisíveis. Frio com céu limpo é comum, e frio com chuva também.
Quando devo começar o polimento para Tom King Classic?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Tom King Classic?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.