Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 24 de abril de 2027, daqui a umas 26 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 12 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Rock 'n' Roll Nashville
A antiga Country Music Marathon, e ainda o maior fim de semana de corrida de Nashville. O percurso desce a Broadway, passa pela Music Row e atravessa os bairros a leste e ao sul do centro.
Ler as notas completas do percurso
Quem corre costuma dizer que é bem mais acidentado do que esperava: as subidas são curtas, mas não param nunca, e a meia e a maratona dividem o trecho mais duro nas milhas do meio.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de abril em Nashville pode trazer de tudo na largada, de 45 °F com chuva a 70 com ar abafado. A umidade é a variável que decide o dia da maioria, e ela costuma ser alta.
O que treinar
Tiros em sobe e desce, não subidas longas e constantes.
A habilidade que este percurso pede é recuperar rápido nas descidas curtas para chegar à próxima rampa ainda com reserva.
Treine o ritmo-alvo em terreno ondulado, e não em uma ciclovia plana.
Semana modelo
Uma semana de treino para Rock 'n' Roll Nashville
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Rock 'n' Roll Nashville
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 24 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Rock 'n' Roll Nashville Marathon & 1/2 Marathon (Meia maratona), no dia 24 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Rock 'n' Roll Nashville
Quanto tempo devo treinar para Rock 'n' Roll Nashville?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Rock 'n' Roll Nashville tem muita subida?
Com muitas subidas. A antiga Country Music Marathon, e ainda o maior fim de semana de corrida de Nashville.
Como costuma ser o clima em Rock 'n' Roll Nashville?
O fim de abril em Nashville pode trazer de tudo na largada, de 45 °F com chuva a 70 com ar abafado. A umidade é a variável que decide o dia da maioria, e ela costuma ser alta.
Quando devo começar o polimento para Rock 'n' Roll Nashville?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 24 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de abril de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Rock 'n' Roll Nashville?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.