Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 24 de abril de 2027, faltan unas 26 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 12 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Rock 'n' Roll Nashville
La antigua Country Music Marathon, y todavía el mayor fin de semana de carreras de Nashville. El recorrido baja por Broadway, pasa por Music Row y atraviesa los barrios al este y al sur del centro.
Leer las notas completas del recorrido
Los corredores coinciden en que tiene muchas más cuestas de las que esperaban: las subidas son cortas pero no paran nunca, y la media y el maratón comparten el tramo más duro en las millas centrales.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de abril, Nashville puede darte desde 45 grados y lluvia hasta 70 y humedad en la salida. La humedad es la variable que decide el día de la mayoría, y suele ser alta.
Qué entrenar
Repeticiones en cuestas cortas y encadenadas, no subidas largas y constantes.
La habilidad concreta que pide este recorrido es recuperar rápido en las bajadas cortas para llegar a la siguiente rampa con fuerzas.
Practica el ritmo objetivo en terreno ondulado y no en una vía verde llana.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Rock 'n' Roll Nashville
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Rock 'n' Roll Nashville
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 24 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Rock 'n' Roll Nashville Marathon & 1/2 Marathon (Media maratón), el 24 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Rock 'n' Roll Nashville
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Rock 'n' Roll Nashville?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Rock 'n' Roll Nashville?
Con cuestas. La antigua Country Music Marathon, y todavía el mayor fin de semana de carreras de Nashville.
¿Qué tiempo suele hacer en Rock 'n' Roll Nashville?
A finales de abril, Nashville puede darte desde 45 grados y lluvia hasta 70 y humedad en la salida. La humedad es la variable que decide el día de la mayoría, y suele ser alta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Rock 'n' Roll Nashville?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 24 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Rock 'n' Roll Nashville?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.