Dein Plan in vier Antworten
Termin: 24. April 2027, noch etwa 26 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 12. April 2027
Strecke
Rock 'n' Roll Nashville: die Strecke
Der frühere Country Music Marathon und bis heute das größte Rennwochenende in Nashville. Die Strecke führt den Broadway hinunter, an der Music Row vorbei und durch die Viertel östlich und südlich der Innenstadt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Läufer beschreiben sie immer wieder als deutlich hügeliger als erwartet: Die Anstiege sind kurz, aber sie hören nie auf, und Halbmarathon und Marathon teilen sich das härteste Stück in den mittleren Meilen.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende April ist in Nashville am Start alles möglich, von 45 °F und Regen bis 70 °F und schwül. Die Luftfeuchtigkeit entscheidet für die meisten über den Tag, und sie ist meistens hoch.
Worauf du trainieren solltest
Wiederholungen im welligen Gelände statt langer, gleichmäßiger Anstiege.
Die Fähigkeit, die diese Strecke verlangt: dich auf kurzen Bergabstücken schnell erholen, damit du an der nächsten Welle noch Reserven hast.
Übe deine Zielpace auf welligem Terrain statt auf einem flachen Uferweg.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Rock 'n' Roll Nashville
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Rock 'n' Roll Nashville
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 24. April 2027 beginnt dein Tapering um den 12. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Rock 'n' Roll Nashville Marathon & 1/2 Marathon (Halbmarathon) am 24. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Rock 'n' Roll Nashville: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Rock 'n' Roll Nashville trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Rock 'n' Roll Nashville: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der frühere Country Music Marathon und bis heute das größte Rennwochenende in Nashville.
Rock 'n' Roll Nashville: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende April ist in Nashville am Start alles möglich, von 45 °F und Regen bis 70 °F und schwül. Die Luftfeuchtigkeit entscheidet für die meisten über den Tag, und sie ist meistens hoch.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Rock 'n' Roll Nashville beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 24. April 2027 beginnt dein Tapering um den 12. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Rock 'n' Roll Nashville zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.