Dein Plan in vier Antworten
Für Franklin Classic steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von September aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, 10K, 15K
- Gelände
- Wellig
Strecke
Franklin Classic: die Strecke
Ein Rennen am Morgen des Labor Day mit Start und Ziel auf dem historischen Marktplatz im Zentrum von Franklin. 5K, 10K und 15K teilen sich kombinierte Strecken durch die Straßen der Stadt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Lauf unterstützt Mercy Community Healthcare und findet seit mehr als fünfundzwanzig Jahren statt. Das Gelände ist typisch Williamson County: wellig statt flach.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, 15K
- Wetter am Renntag
- Anfang September ist in Middle Tennessee noch Sommer. Rechne selbst früh am Morgen mit einem warmen, schwülen Start.
Worauf du trainieren solltest
Hitze und Luftfeuchtigkeit kosten dich mehr als das Gelände.
Trainiere unter den Bedingungen, unter denen du auch läufst, und wähle eine Zielpace, die zum Wetter passt und nicht zu deiner Frühjahrsform.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Franklin Classic
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf auf welliger Strecke, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Franklin Classic
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Mercy Franklin Classic (10K) im September. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Franklin Classic: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Franklin Classic trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Franklin Classic: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Ein Rennen am Morgen des Labor Day mit Start und Ziel auf dem historischen Marktplatz im Zentrum von Franklin.
Franklin Classic: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang September ist in Middle Tennessee noch Sommer. Rechne selbst früh am Morgen mit einem warmen, schwülen Start.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Franklin Classic beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Franklin Classic zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.