Dein Plan in vier Antworten
Flying Monkey Marathon findet am 22. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Hügelig
Strecke
Flying Monkey Marathon: die Strecke
Komplett auf den gesperrten Straßen des Percy Warner Park gelaufen und weithin als einer der hügeligsten Straßenmarathons des Landes bekannt: 26.2 Meilen mit mehr als 3,600 Fuß Anstieg. Startplätze werden verlost, das Feld ist klein, und die Stimmung ist bewusst unernst.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecke ist es nicht: Flache Abschnitte gibt es so gut wie keine.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- November in Middle Tennessee heißt meist ein kalter Start im 30er- oder 40er-Bereich (°F), später wird es wärmer bis in den 50er-Bereich. Nasses Laub auf den Parkstraßen spielt wirklich eine Rolle.
Worauf du trainieren solltest
Zeit auf den Beinen mit vielen Höhenmetern, und ganz gezielt Bergablaufen.
Hier leiden die Oberschenkel mehr als die Lunge.
Trainiere die Bergabpassagen bewusst und geh mit einem Zeitziel an den Start, das du in der ersten Stunde loslassen kannst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Flying Monkey Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Flying Monkey Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Harpeth Hills Flying Monkey Marathon im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Flying Monkey Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Flying Monkey Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Flying Monkey Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Komplett auf den gesperrten Straßen des Percy Warner Park gelaufen und weithin als einer der hügeligsten Straßenmarathons des Landes bekannt: 26.2 Meilen mit mehr als 3,600 Fuß Anstieg.
Flying Monkey Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
November in Middle Tennessee heißt meist ein kalter Start im 30er- oder 40er-Bereich (°F), später wird es wärmer bis in den 50er-Bereich. Nasses Laub auf den Parkstraßen spielt wirklich eine Rolle.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Flying Monkey Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Flying Monkey Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.